医師が50歳以上の人が実践すべき朝の習慣を指摘

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これは50歳以上の人にとって特に重要です。オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの医師であるデボラ・ゴーディッシュ医学博士は、「50歳は多くの人にとって人生の転機の始まりです」と言います。

女性にとっては更年期による身体の変化が起こる時期です。男性にとって、50歳を過ぎると体重を減らすことはこれまで以上に困難になります。

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 1. — 朝に運動することは一日を始める最良の方法の一つです。

健康サイト「ベストライフ」によると、50歳を過ぎてからの健康と体力の維持のために専門家が推奨する朝の習慣は以下のとおりです。

ぐっすり眠ってリフレッシュして目覚めましょう

少なくとも7時間はしっかり睡眠をとるようにしてください。研究によると、十分な睡眠をとる男性は、そうでない男性よりも5年長生きするそうです。睡眠には回復効果があると、米国で活動する心臓専門医のビレンド・サマーズ博士は言う。睡眠中、脳と体は全体的な健康にとって重要な多くの作業を実行します。十分な睡眠をとることも高血圧の軽減に役立ちます。

太陽の光を浴びよう

朝の日光は精神と身体の状態に良いので、一日を始めるのに理想的です。これにより、概日リズムの乱れを防ぎ、多くの病気のリスクを減らし、寿命を延ばすことができます。したがって、毎日朝に外に出るだけで、概日リズムが最も良くなります。

散歩や運動をする

朝に運動することは一日を始める最良の方法の一つです。朝起きて運動すると、より健康的な考え方が身につき、日中に何を食べるかをより意識できるようになります。

専門家によると、歩くだけでも寿命が延びるそうです。ベルリン（ドイツ）の一般医学、老年医学、予防医学、健康増進の専門家であるクリスティアーネ・メンシング氏は、次のようにアドバイスしています。「どんな運動でも良いのですが、たとえ 2,500 歩から始めても、まったく歩かないよりはましです。」運動は高血圧、動脈硬化、糖尿病などの代謝性疾患を改善したり予防したりすることができます。

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 2. — 専門家によると、朝の瞑想は一日を通して効果があるという。

ヘルシーな朝食

ワシントン大学医療センター（米国）の栄養士シャーロット・ファーマン氏は、「朝食は非常に重要で、体と脳に必要な燃料を供給します」と語った。また、空腹感を調節し、一日を通して間食への欲求を減らすのにも役立ちます。

コーヒーを飲む

朝の一杯のコーヒーほど素晴らしいものはありません。健康にも良いです。研究によると、1日にブラックコーヒーを2〜3杯飲むのが理想的だそうです。ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院（米国）栄養学部の研究者であるデリック・アルペレット博士は、次のように述べています。「多くの研究により、果物、野菜、魚、全粒穀物を含む健康的な食事と組み合わせると、コーヒーを定期的に飲むことで全体的な健康を改善できることが示されています。」ただし、砂糖や人工甘味料入りの飲み物、加工肉、赤身の肉は控えてください。 Best Life によると、コーヒーは心臓の健康にも良いそうです。