暑い天候は、脱水症状、疲労、不快感を引き起こしやすくなります...では、この時期に涼しく過ごすために何を食べたり飲んだりすればよいのでしょうか?
適切な栄養だけが、体内のすべての細胞に栄養を与え、健康な体と心を実現します。 （写真：ITN）
専門家によると、自分自身を安全に保ち、保護するためには、すべての必須栄養素が豊富なバランスの取れた食事を維持することが重要です。
夏は詩や映画で語られるほど詩的なものではなく、暑さ、汗、脱水症状を伴い、これらはすべて健康上の問題を引き起こす可能性があります。
気温の上昇はさまざまな問題を引き起こす可能性があり、強い免疫システムだけが暑さに対抗するのに役立ちます。
「脱水症状や栄養不足は夏の強い日差しによって引き起こされます」とインドの栄養士、ロヒニ・パティル博士は言う。十分に食べても効果はありません。適切な栄養だけが、体内のすべての細胞に栄養を与え、健康な体と心を実現できるのです。」
食事に加えるべき必須栄養素は次のとおりです。
ビタミンC
この栄養素は健康な肌を維持し、免疫システムをサポートするために不可欠です。夏の間、私たちの肌はより多くの紫外線にさらされ、フリーラジカルの生成が増加し、酸化ストレスにつながる可能性があります。
ビタミン C は強力な抗酸化物質で、これらのフリーラジカルを中和し、肌をダメージから守ります。
ビタミン C が豊富な食品には、オレンジ、キウイ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘系の果物などがあります。トマト;じゃがいも;いちご;ブロッコリー;パパイヤ。
マグネシウム
このミネラルは、健康な筋肉と神経の機能を維持するために不可欠であり、血圧を調節し、免疫システムをサポートする役割も果たします。
夏の間は気温が高くなり、身体活動が増えるため汗をかきやすく、電解質のバランスが崩れることがあります。
マグネシウムは体内の水分バランスを調節するのに役立つ重要な電解質なので、夏季に摂取することが特に重要です。
マグネシウムが豊富な食品には、チアシード、アーモンド、ほうれん草、カシューナッツ、ピーナッツ、豆乳、ダークチョコレートなどがあります。
カリウム
バナナに豊富に含まれるカリウムは、体液バランスを調節し、健康な筋肉と神経の機能をサポートする役割を果たす重要な電解質です。 （写真：ITN）。
マグネシウムと同様に、カリウムは体液バランスを調節し、健康な筋肉と神経の機能をサポートする役割を果たす重要な電解質です。
夏の間は、汗をかくことでカリウムがより多く失われ、けいれん、疲労、筋力低下などの症状が現れる傾向があります。したがって、失われた電解質を補給し、全体的な健康をサポートするために、カリウムが豊富な食品を摂取してください。
カリウムが豊富な食品には、豆、レンズ豆、ブロッコリー、アボカド、バナナ、レーズンやアプリコットなどのドライフルーツなどがあります。
亜鉛
このミネラルは、免疫機能、傷の治癒、DNA 合成をサポートするために不可欠です。
夏の間は、細菌やウイルスにさらされる機会が増えるため、感染症にかかりやすくなるので、適切な栄養摂取を通じて免疫システムをサポートすることが重要です。
健康な免疫システムをサポートし、病気を予防するために、十分な亜鉛を摂取するようにしてください。
亜鉛が豊富な食品には、コーンブレッド、ヨーグルト、カシューナッツ、ナッツ、シリアル、カボチャの種などがあります。
タンパク質
筋肉、骨、ホルモン、抗体など、体内のすべての細胞はタンパク質でできています。つまり、体内のすべての細胞はタンパク質を必要とし、タンパク質を含んでいるということです。特に子供、青少年、妊婦の成長と発達にとっても重要です。タンパク質がなければ、強い免疫システムを構築することはできません。
タンパク質が豊富な食品には、魚介類、卵、乳製品、豆類、種子類、ナッツ類などがあります。
水
水は健康的な夏の食生活に欠かせない要素です。 （写真：ITN）。
水は栄養素ではありませんが、健康的な夏の食生活には欠かせない要素です。
気温が上昇し、屋外で過ごす時間が長くなると、汗をかいて体内の水分が失われるため、水分補給が重要になります。
十分な水を飲むことは、体温を調節し、脱水を防ぎ、消化器系と健康な肌をサポートします。
1 日に少なくとも 8 ～ 10 杯の水を飲むようにし、スイカ、キュウリ、柑橘類などの水分を多く含む食品を摂取して、全体的な水分補給を促進します。
ベトナムネットによると
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