タマネギ、ニンニク、カキ、ザクロなどの食品を食べ、運動し、十分な睡眠をとることは、男性ホルモンの増加に役立ちます。
テストステロンは男性にとって重要なホルモンであり、生理的・身体的機能、筋力、生殖能力の維持と発達に役割を果たします。男性のホルモンを改善するのに役立つ方法をいくつか紹介します。
タンパク質を増やす:赤身の牛肉、鶏肉、魚、卵、豆腐、ナッツ類は、健康に多くの利点をもたらすタンパク質を提供します。タンパク質は体内で十分なテストステロンを生成するのを助け、血液中のこのホルモンの欠乏を防ぎます。
タンパク質は筋肉の発達にも関係しており、男性にとって不可欠です。男性は年齢に応じてタンパク質の量を調整できますが、1日あたり200gを超えるタンパク質を摂取しないでください。
マグネシウムを補給する:このミネラルはタンパク質がテストステロンに結合するのを防ぎ、体内の男性ホルモンの減少を防ぐのに役立ちます。マグネシウムはビタミンDの合成と吸収に影響を及ぼし、骨と関節の健康に貢献します。マグネシウムを含む食品には、カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツ、カボチャの種、ほうれん草、玄米などがあります。
玄米には食物繊維やマグネシウムが豊富に含まれており、健康に良いです。写真：ハ・フオン
ザクロを食べるか、純粋なザクロジュースを飲みましょう。この果物はコルチゾールのストレスレベルを下げ、テストステロンなどの性ホルモンを増加させます。ザクロには血圧を下げ、気分を安定させる抗酸化物質が豊富に含まれており、朝に飲むこともできます。
脂肪の多い魚:脂肪の多い魚に含まれるビタミン D は天然のテストステロン増強剤であり、ホルモン生成に重要な役割を果たします。脂肪分の多い魚には、サーモン、マグロ、サバなどの種類があります。
牡蠣を食べましょう: 牡蠣には推奨量の 5 倍の亜鉛が含まれており、体内でより多くのテストステロンが生成されるように促します。生でマスタードをつけて食べる（衛生面や食品の安全性が確保されたものを選んでください）、チーズと一緒に焼いた牡蠣、ネギ油で焼いた牡蠣など、好みに応じてさまざまな調理法で牡蠣を楽しめます。男性は牛肉、豆、朝食用シリアルを食べることで亜鉛を増やすことができます。
玉ねぎとニンニクを加える: これら 2 つのスパイスは精子の生成を刺激し、体内のテストステロン レベルを高めます。タマネギとニンニクには、細胞を損傷から保護し、動脈硬化を予防するのに役立つフラボノイドと呼ばれる天然植物化学物質が豊富に含まれています。
アルコール禁止：アルコールは体内のテストステロンを減少させ、肝臓や腎臓などの多くの重要な臓器を破壊します。アルコール依存症者は精巣萎縮やホルモン障害に悩まされる可能性があります。
運動:ウエイトトレーニングやマラソンなどの筋肉トレーニングに重点を置いた、激しい運動を含む週 30 分以上の身体活動は、ホルモンの増加を助け、テストステロンの低下を防ぎます。副作用を引き起こす可能性があるので、過度な運動はしないでください。
十分な睡眠をとる: 眠りに落ちてから目覚めるまで、体はテストステロンを生成します。 1日5時間未満しか眠らないと、テストステロンのレベルが低下する可能性があります。男性は夜更かしを避け、毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠を目指す必要があります。
アン・チー（ WebMDによると）
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