定期的な朝の運動の6つの重要な利点

朝のワークアウトは気分を高め、睡眠を助け、一日を通してより健康的な選択をするのに役立ち、セルフケアを優先することに集中できます。

朝に運動をすると良い習慣を身につけるのに役立ちます。 （出典：ニューヨークタイムズ）

気を散らすものを避けるのに役立ちます

ロウ・ハウスのトレーナー、ノエル・ミラー氏は、朝のトレーニングのメリットを強調する。「電話をかける前、会議を始める前、メールに返信する前、家族に挨拶する前、やることリストの作業に取り掛かる前などに朝のトレーニングをすると、トレーニングのプロセスを妨げるようなことが起こる前にトレーニングを開始できます。」

気分を高めて、一日を前向きに過ごしましょう

運動は気分を自然に改善する効果的な方法です。したがって、朝に運動をすると、一日中前向きな気持ちでいられるようになります。

「運動をすると脳からエンドルフィンが放出され、ランナーズハイと呼ばれる大きな喜びや快感を得られるようになります。また、リラックスして落ち着いた気分になることもできます」とミラー氏は言います。

「誰もがこの幸福感を味わえるわけではありませんが、早朝に運動する人にとっては、一日を始めるのに最適な方法です。」

より良い睡眠をサポート

「朝の運動は、体の概日リズムに合わせるのに役立ちます」と、バージニア州シャーロッツビルのピラティス クラブの主任インストラクター兼トレーナーであるフアニータ フランケは説明します。主なストレス ホルモンであるコルチゾールは、朝にピークに達し、体が睡眠の準備をするにつれて日中は減少します。

朝に運動することで、この利点を生かし、睡眠の準備のためにコルチゾールレベルが下がる夕方ではなく、コルチゾールが最も高いときに活動することができます。」

運動を体の自然な概日リズムに合わせると、日中はより注意力と生産性が高まり、夜間はよりよい睡眠が促進されます。

より良い習慣の形成に役立ちます

「朝のトレーニングは、その日の後半に起こる予期せぬ出来事や仕事関連の問題によって中断される可能性が低いため、ルーチンに構造と一貫性をもたらします」とフランケ氏は説明します。

継続は習慣を身につける鍵であり、朝の運動は運動を毎日のルーチンの自然な一部にできる定期的なルーチンを確立するのに役立ちます。」

より健康的な選択を促進する

しっかりした運動で一日を始めると、エネルギーが満ち、一日を通して健康的な選択をするための正しい心構えが身につきます。

定期的に運動する人は、より健康的な食事を選択したり、その他の良い生活習慣を身につけたりすることが多いとフランケ氏は言う。

2018年に実施された研究では、食事の前に身体活動を行った参加者は、より栄養価の高い食品を選択する傾向があることがわかりました。

この行動の正確な理由は不明だが、朝に運動をすると、その日の残りの時間を通してより健康的な選択をするよう促されるかもしれない。」

セルフケアにもっと集中できるようになります

忙しいスケジュールのときは、セルフケアを後回しにしがちです。しかし、活力を与える朝のワークアウトで一日を始めることで、健康とフィットネスを最優先にすることができます。

「運動で一日を始めることは、自分自身と周りの人に、自分の健康管理が最優先事項であるというメッセージを送ります。

そして、自分自身を大切にすれば、人生における他の物事や他の人々をよりよく大切にできるようになります」とミラー氏は言う。

ソース: https://baoquocte.vn/6-tac-dung-quan-trong-cua-viec-thuong-xuyen-tap-luyen-the-duc-vao-buoi-sang-254298.html