定期的に手を洗い、家の表面を清掃・消毒し、インフルエンザワクチンを接種して免疫力を高め、軽い病気を予防しましょう。
天候が変化すると、多くの人が風邪やインフルエンザにかかりやすくなり、咳、発熱、鼻水などの症状が出ます。細菌は、家庭やオフィスなどの密閉された空間ではより簡単に広がります。以下の方法のいくつかは、免疫システムを強化し、体をより健康にするのに役立ちます。
定期的に手を洗ってください。目、鼻、口に触れると、細菌やウイルスが簡単に体内に入り込みます。食事や調理の前、トイレの使用後、外から帰ってきた後は手を洗う必要があります。指の間や爪の下も念入りに洗いながら、きれいな流水で少なくとも 20 秒間手を洗ってください。必要に応じて使用できるように、職場、車、バッグなどに少なくとも 60% のアルコールを含む手指消毒剤を用意しておいてください。
表面の清掃:カウンタートップ、冷蔵庫の取っ手、ドアノブ、蛇口などの硬い表面を清掃して消毒すると、家庭内に病気の人がいる場合に細菌の拡散を防ぐことができます。テレビのリモコン、コンピューター、ノートパソコン、携帯電話にも付着することがあります。定期的な清掃には消毒液または柔らかい布を使用してください。
表面を清掃し消毒することで病気の蔓延を防ぐことができます。写真: Freepik
病気の人と私物を共有しないでください。風邪やインフルエンザの細菌は、水の入ったコップ、歯ブラシ、ハンドタオル、バスタオルなどの布地や物に付着することがあります。家に病気の人がいる場合は、布製のハンドタオルの代わりにペーパータオルを使用し、私物を共有しないでください。可能であれば、患者を別の部屋で寝かせてリラックスさせてください。
免疫システムを強化する: 健康な免疫システムは、身体が軽い病気を予防するのに役立ちます。もっと果物を食べるべきだ 果物と野菜、特にビタミン A (サツマイモ、ニンジン、ほうれん草)、ビタミン C (柑橘類)、ビタミン E (アーモンド、ヒマワリの種) が豊富なもの。魚介類、卵、豆などの脂肪分の少ないタンパク質は、体の防御力を強化するのに役立ちます。十分な睡眠をとること、毎日運動すること、ストレスを管理すること、アルコール摂取を制限することにも同様の効果があります。
インフルエンザ予防接種:免疫システムの 2 つの防御線には、自然免疫と獲得免疫が含まれます。先天性防御は、体内に侵入するすべての外来侵入者に対して同じように反応するため、それほど特異的ではありません。このメカニズムが脅威に対して効果がない場合、適応免疫システムがそれを引き継ぎます。
ワクチン接種は免疫力を高める最良の方法の一つです。生来の免疫システムと連携して病原体に対する抗体を形成することで、感染のリスクを大幅に軽減します。
マスクの着用：自分に合った、快適なマスクを選ぶ必要があります。病原体の拡散を防ぐために、外出時、公共の場所に行く時、病人や流行地域と接触する時はマスクを着用してください。
症状が軽い人は、咳やくしゃみをするときは手ではなくティッシュで拭く必要があります。家にいる人、特に免疫力が弱い人との接触を制限してください。
バオバオ（ WebMDによると）
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