100歳まで生きるのに役立つ5つの簡単な習慣

Aboluowang氏によると、次の 5 つのシンプルで簡単に実践できる習慣を身につけることで、長寿という目標に近づくことができるそうです。

健康的な食事を摂る

20年間長寿を研究してきたヴァルター・ロンゴ氏は、「健康的な食事は長寿にとって最も重要な要素です」と語った。

地中海ダイエットは長寿の専門家が最も推奨する食事法で、野菜、豆、果物、ナッツ、全粒穀物を多く摂取し、赤身肉や加工肉の摂取を控えることを推奨しています。専門家のロンゴ氏はまた、午前8時から午後8時までだけ食べ、午後8時から翌朝の午前8時までは何も食べないなど、1日12時間の断食を推奨している。

生活習慣も寿命に大きな影響を与えます。 （写真：アボルワン）

定期的に運動する

専門家は、代謝を高め、体の柔軟性を高めるために毎日運動することを推奨しています。科学的な運動は、90歳まで生きる可能性を高めることができます。

ブルーゾーン（長寿ゾーン）の住民は激しい運動はしませんが、それでも毎日の運動を続けています。彼らはみんな、歩いたり、花を手入れしたり、何かを作ったりして運動します。

信仰を持ちなさい

バトナー氏は、宗教コミュニティに住んでいた263人の100歳以上の高齢者（258人）にインタビューした。教会や寺院に定期的に通っていた高齢者は、無宗教の高齢者よりも4～14年長生きしていた。

ハーバード大学の幸福研究者アーサー・C・ブルックス氏によると、信念や人生哲学を持つことで人はより幸せになり、宗教的または精神的な信念に従うことで人生の意味を見つけることができるという。

良好な関係を維持する

ハーバード大学が実施した86年にわたる研究により、人生における個人間の良好な関係は幸福度を高め、寿命を延ばす要因であることが判明しました。

「ブルーゾーン」に住む人々は配偶者を大切にし、真の友人を大切にします。これは人と接したり、悪い決断を避けるのに役立ちます。

人生の目標と生涯学習を優先する

日本の沖縄島は世界的に有名な緑地帯の一つです。高齢者は常に人生の目標と学習を優先し、忙しく、毎日満足感を感じており、人生は自然に幸せです。

専門家のバトナー氏が提案する、長生きする方法は「自分自身の目標を見つけ、毎日それに向かって一生懸命努力すること」です。人生に方向性がない人に比べて、人生に目的意識を持っている人は約 8 年長く生きることができます。

トゥ・ヒエン（出典：アボルワン）

出典: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html