免疫力を高めて病気を予防する朝食メニュー5選

柑橘類、ヨーグルト、ナッツ、緑茶は栄養が豊富で、免疫力を高めて病気を予防する朝食に適しています。

良好な免疫システムは健康な体と病気と闘う能力に不可欠です。運動量を増やし、十分な睡眠をとることに加えて、免疫力を高める食品（主に朝食）を食事に加えることも効果的です。

朝食は一日の最初の食事なので、満腹感があり健康に良いという基準を満たす必要があります。おいしい食べ物を5つご紹介します。

ヨーグルト

ヨーグルトはタンパク質が豊富なだけでなく、ビタミンDも豊富に含まれているため免疫システムにも良いのです。ヨーグルトなどのプロバイオティクスを補給すると、腸の免疫バリアが強化され、風邪の予防に役立ちます。

この料理は体重管理にも役立ち、肥満関連疾患のリスクを軽減します。添加糖による余分なカロリーを避けるには、プレーン、低糖、無味のヨーグルトを選びましょう。

ヨーグルトには健康な免疫力をサポートするビタミンDとプロバイオティクスが含まれています。写真:バオバオ

柑橘類

オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘系の果物は、免疫力を高めるために朝食に適しています。抗炎症作用と抗酸化作用があり、抵抗力を高めるビタミンCとミネラルが豊富に含まれています。また、食物繊維が豊富でカロリーが低いため、減量にも役立ちます。

柑橘類は免疫機能に加え、肌を滑らかに保ち、弾力性を高めます。十分な水分を供給し、腎臓から毒素を除去するのに役立ちます。これらの果物にはクエン酸が多く含まれており、尿中のカルシウムと結合して腎臓結石の形成を防ぐ可能性があります。

パパイヤ

パパイヤには心臓の健康維持に役立つ抗酸化物質と栄養素が含まれています。パパイヤを食べると血糖値が安定し、コレステロール値も抑えられます。この果物にはビタミンA、B、C、Kが含まれており、これらはすべて全体的な健康を促進します。

パパイヤには、高齢者の酸化ストレスを軽減する可能性のあるカリウム、カルシウム、銅、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。

緑茶

緑茶は血糖値をコントロールするのに役立つので、朝食に適した飲み物です。この飲み物は代謝を改善し、体内の解毒を促進し、体重を減らす効果もあります。

緑茶の効能は、抗酸化作用と抗炎症作用のあるカテキンによるものです。この物質は健康的な老化を促進するとも言われています。めまいや吐き気を避けるために、緑茶は朝起きた直後や空腹時ではなく、軽い朝食の後に飲むべきです。

ナッツ

アーモンド、ピーナッツ、ナツメヤシ、ゴマ、ヒマワリの種には、免疫力を高めるのに役立つ亜鉛、マグネシウム、オメガ3が豊富に含まれています。また、脂溶性ビタミンA、D、E、Kも含まれており、風邪の予防や治療に役立ちます。

ナッツはカロリーが高いので、体重増加を防ぐために1日に一握り程度だけ食べてください。朝食にナッツとヨーグルトを組み合わせるのは、体の抵抗力を高める健康的な方法です。

バオバオ（ Health Shotsによると）

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ソースリンク: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html