いくつかの自然療法は、結腸の浄化に役立つだけでなく、他の多くの健康上の利点ももたらします。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、これらは低コストであるだけでなく、適切に実施すれば安全でもある。
スムージーは食物繊維の摂取量を増やし、排便を促進し、便秘を防ぐのに役立ちます。
家庭でできる結腸洗浄の方法には以下のものがあります。
十分な水を飲む
たくさんの水を飲むことは、結腸を浄化し、消化管を整える最も簡単な方法の一つです。体内に吸収される水分の量を増やすには、スイカ、トマト、レタス、セロリなど、自然に水分を多く含む食品を組み合わせて食べるとよいでしょう。
食物繊維をもっと摂る
食物繊維は消化管にとって最も重要な栄養素の一つです。十分な食物繊維を摂取すると、腸内の善玉菌が増えるだけでなく、腸内を物が通りやすくなるので、便秘を防ぎ、腸内を清潔に保つことができます。食物繊維を多く含む食品には、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子などがあります。
難消化性デンプンを多く含む食品を食べる
難消化性デンプンは食物繊維と同様の健康効果をもたらします。難消化性デンプンは腸内細菌叢の改善に役立つため、結腸の健康に非常に有益です。難消化性デンプンを多く含む食品には、ジャガイモ、豆、青いバナナ、全粒穀物などがあります。
プロバイオティクス
プロバイオティクスは腸の健康に有益な細菌です。これらは結腸を浄化し、さまざまな方法で全体的な健康を促進します。プロバイオティクスは、サプリメントや、ヨーグルト、キムチ、ザワークラウト、その他の発酵食品などプロバイオティクスを豊富に含む食品から摂取できます。
ジュースとスムージー
ジュースやスムージーは腸内洗浄に人気の食品です。適度に摂取すれば健康上のメリットが得られます。
ジュースやスムージーには、果物や野菜に含まれる食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。飲酒者は食物繊維の摂取量を増やすだけでなく、体に必要な水分も補給します。
さらに、 Healthlineによると、果物に含まれる栄養素は、スムージーにピューレ状にしたとしても、腸内細菌叢を改善し、排便を促し、便秘を軽減するのに役立つそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm
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