疲労が長引くと、学習や仕事のパフォーマンスが低下し、生活の質に影響を及ぼします。疲労の原因は必ずしも病気によるものではなく、不健康な習慣による場合もあります。
慢性的な疲労は人生においてさまざまな問題を引き起こす可能性があります。最初に言及する必要がある有害な影響は、疲労によって集中力や記憶力が低下し、仕事中や運動中に事故につながりやすくなることです。さらに、この疲労は 健康ウェブサイトVerywell Health （米国）によると、免疫力が弱まり、感染症にかかりやすくなるという。
長時間座りっぱなしであまり動かないと、身体は長時間の疲労状態に陥りやすくなります。
体が疲労状態に陥るのを防ぐために、次のような習慣を避ける必要があります。
朝食を抜く
長い夜の睡眠の後は、体に必要な栄養素を補給するために朝食が必要です。そのため、朝食を食べないと血糖値が低下し、体が鈍くなり、エネルギーが不足することになります。健康的な朝食には、タンパク質、全粒穀物、果物、野菜を含める必要があります。これらの料理は、仕事や勉強の時間に豊富で安定したエネルギーを提供します。
砂糖を摂りすぎる
甘い食べ物や砂糖の入った飲み物は、体にすぐにエネルギーを与えることができます。しかし、血糖値は急激に上昇し、また急激に低下します。血糖値が低くなると、体は疲労感やイライラ状態に陥ります。
甘い食べ物を食べる代わりに、天然の果物、ナッツ、種子、全粒穀物を食べることを優先すべきです。
十分な水を飲まない
十分な水を飲まないと、体が脱水状態になり、疲れやすくなります。その理由は、脱水状態の体は細胞に栄養素や酸素を運ぶなどの機能を維持するために、より多くの働きをしなければならないからです。水を飲む量が減ることが習慣になると、特に暑い天候では脱水症状による疲労が再発することが多くなります。
座りすぎ
座りっぱなしの生活は、身体が疲れて何をするにも怠惰な気分になりやすくなります。その理由は、座りすぎや運動不足により血液循環が悪くなり、筋肉や脳に供給される酸素の量が減少するからです。その結果、体は簡単に無気力状態に陥ります。
この症状を予防する良い方法は、定期的に運動することです。 Verywell Healthによると、ストレッチや早歩きなどの活動でも注意力を維持し、疲労を軽減するのに役立つそうです。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-can-tranh-vi-de-met-moi-thuong-xuyen-185241130122523097.htm
コメント (0)