尿失禁は、世界中の何百万人もの人々、特に高齢者が直面している健康問題です。
健康情報サイトEveryday Health （米国）によると、この症状の原因は、食生活の影響や太りすぎから、便秘や過活動膀胱などの健康上の問題まで多岐にわたる。
尿漏れを減らすには、次の方法を適用できます。
十分な水を飲む
人は1日あたり少なくとも2リットルの水を飲むべきです。
脱水症状は膀胱漏れのリスクを高める可能性があります。体が脱水状態になると、特に水分を十分に摂取していない場合は、膀胱内の尿がより濃縮されます。この症状は膀胱を刺激し、頻尿を引き起こします。
人は1日あたり少なくとも2リットルの水を飲むべきです。運動したり、たくさん汗をかいたり、暑い場合には、2リットル以上飲む必要があります。
さらに、各人は尿の色も監視する必要があります。尿が薄い黄色であれば、十分な水を飲んでいることになります。尿が濃い黄色の場合は、体が脱水状態にあるため、すぐに水分を補給する必要があります。
まだ病気ではないのに排尿する
専門家は、排尿と排尿の間の最長間隔は 2 ～ 3 時間であると推奨しています。この時間が過ぎると、尿意を感じなくなったとしても、膀胱のけいれんを予防するためには、やはりトイレに行くべきです。
また、外出しなければならない場合は、家を出る前にトイレに行ってください。膀胱を空にすると、長時間尿を我慢しなければならなくなり、尿漏れを起こすリスクが減ります。
骨盤底筋エクササイズ
スクワット運動は尿失禁の改善に役立ちます
スクワットやケーゲル体操など、骨盤底をターゲットにした運動は、尿失禁のある人にとって非常に効果的です。これらの運動は膀胱の周りの筋肉を強化し、尿漏れを防ぐのに役立ちます。
減量
医師は尿漏れのリスクを減らすために体重を減らすことを勧めています。太りすぎ、特に腹部の周りに脂肪が多いと、骨盤底筋に圧力がかかり、尿失禁につながります。
『ニューイングランド医学ジャーナル』に掲載された研究によると、6か月間で16ポンド以上減量した女性は尿漏れが50パーセント減少したという。一方、 Everyday Healthによると、体重が1.5キロ減った人は尿漏れが28％減少したという。
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