旧正月休暇中に体重をコントロールするための3つのヒント

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カロリー摂取量の増加だけでなく、休暇中の運動不足も体重増加につながるもう一つの原因です。そのため、 Insiderニュースサイト (米国) によると、体重をコントロールし、体重増加を制限するための対策を講じることが不可欠とのことです。

旧正月休暇中に体重が増えないようにするには、次の方法を適用する必要があります。

マインドフルな食事

休暇中に体重を管理する最も効果的な方法の 1 つは、意識的な食習慣を実践することです。この習慣を実践するには、ゆっくり食べ、食事に集中し、満腹になる前に食べるのを止める必要があります。

ゆっくり食べるときは、ゆっくりよく噛むことで摂取カロリーを減らすこともできます。さらに、静かな場所に座って、食べ始める前に深呼吸を数回すると、空腹に気づき、満腹になる前に食べるのを止めるのに役立ちます。満腹感が1から10の場合、レベル6または7で食べるのをやめるべきです。

主食や間食に果物や野菜を優先的に摂ることは、旧正月中の体重管理に役立ちます。植物は栄養素、繊維、水分を豊富に含み、満腹感を長く持続させ、空腹感を軽減する効果があることが知られています。さらに、果物や野菜はカロリーが低いため、日中のおやつに最適です。

野菜や果物のほかに、皮なし鶏肉、鮭、マグロ、ニシン、タラなどのタンパク質を豊富に含む食品を優先的に食べることも必要です。レンズ豆、インゲン豆、黒豆、大豆などの豆類、または豆腐や豆乳などの豆製品も健康に非常に良いです。カロリーが低く栄養が豊富なだけでなく、消化を助ける食物繊維も豊富です。

旧正月は多くの人にとって休息の時期ですが、運動を怠ってはいけません。運動不足は旧正月中の体重増加の主な原因の一つです。

各人の時間や状況に応じて、適切な運動方法を選択してください。 Insiderによると、旧正月中に激しい運動をする必要はないかもしれないが、運動は少なくとも中程度の強度で、30分以上続ける必要があるという。

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