健康的な食事、運動、骨の健康診断は、女性が更年期に備えるのに役立ちます。
更年期と閉経前は女性の健康に大きな影響を与えます。したがって、この段階はできるだけ早く準備する必要があります。
健康的な食事を摂る
若い頃の不規則な食生活や栄養不足は更年期障害の症状を悪化させ、体重管理を困難にする可能性があります。例えば、精製された炭水化物や砂糖を大量に摂取すると、血糖値が急激に変動し、疲労感やイライラ感、精神的ストレスを引き起こします。
更年期に近づいている女性は、夕方のカフェイン、アルコール、甘いもの、辛いものの摂取を控えるべきです。ほてりや寝汗を軽減するために、女性は大豆や植物性エストロゲンを豊富に含む食品を多く摂取する必要があります。女性は更年期障害の症状日記をつけることも必要です。そうすれば、どの食品が症状を引き起こしたり悪化させたりしているのかがわかり、摂取量を減らしたり完全に避けたりすることができます。
中年女性は健康を増進するためにヨガや瞑想を実践しています。写真: Goodtherapy
運動をする
更年期はホルモンの減少、ライフスタイル、遺伝、加齢の変化を引き起こし、体重増加を引き起こします。腰周りに集中した余分な体脂肪は、特定の病気を発症するリスクを高め、更年期障害を悪化させることもあります。したがって、女性は健康的な食事と運動を通じて着実に体重を減らし、体重の約10％（年間4.5kgに相当）を減らす必要があります。これにより、更年期のほてりや寝汗を軽減できます。
女性は体重を減らすためにマラソンを走ったり、重いウェイトを持ち上げたりする必要はありません。定期的な頻度を維持する限り、ピラティス、ヨガ、太極拳、ウォーキングなどをすることができます。女性はまた、筋力トレーニングを行い、関節を支える筋肉を鍛えて糖尿病の原因となるインスリン抵抗性を減らし、代謝と脂肪燃焼能力を維持し、心臓血管の健康を増進する必要があります。
骨の健康チェック
更年期に入ると、エストロゲンのレベルは低下します。骨粗鬆症、骨のもろさ、骨折のリスクは常に存在します。したがって、女性は閉経期に近づいたら骨の健康に注意し、カルシウムとビタミン D を豊富に含む食事を摂るべきです。最低限の食事は 1 日 600 mg のカルシウムで、ヨーグルト、牛乳、チーズ、ケール、コラードグリーン、ほうれん草、豆腐などの緑の葉野菜などの食品から摂取できます。ビタミン D が豊富な食品には、魚油や卵などがあります。
更年期障害は病気ではなく、身体の自然なプロセスであるため、推奨される治療法はありません。ただし、身体的、感情的、または精神的な健康に影響を与える症状がある場合は、女性は医師の診察を受ける必要があります。女性は更年期についてあまり心配する必要はありませんが、この期間中に身体に起こる変化に徐々に適応していく必要があります。
チリ（チャンネルニュースアジアによると）
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