パン一斤のカロリーはどれくらいですか？

パンはベトナム人の生活の中でとても馴染みのある食べ物です。パンは朝、昼、午後、夕方に食べるものとして多くの人が選んでいます。

パンの栄養成分

穀物食品協会によると、パンの栄養成分は非常に多様で、パンの種類や料理の主な材料によって変わる可能性があるそうです。

パンには炭水化物、タンパク質、繊維、脂肪、ビタミンやミネラルも含まれています。しかし、パン 1 斤に含まれるこれらの物質の量は多くなく、パンの種類によって異なります。

パン一斤のカロリーはどれくらいですか？

市場にはさまざまな種類のパンが販売されていますが、通常は主に、中身が入ったパンと中身が入っていないパンの 2 種類に分けられます。

ビンメック国際総合病院のウェブサイトの記事によると、ベトナムでは平均して、重さ約86〜90グラムのパン1斤あたり約230カロリーが含まれています。ただし、パンを構成する主な材料によってカロリー数は異なります。

1個あたり約86～90gで、約230カロリーが含まれています（写真：istock）

いくつかの種類のパンのカロリーは次のとおりです。

- 白パン：230カロリー

- 白いサンドイッチ用パン：237カロリー

- ライ麦パン：230カロリー

- ハンバーガー: 296カロリー

- 玄米パン：250カロリー

- レーズンパン：288カロリー

- 甘いパン：270カロリー

- 全粒粉パン：260カロリー

具材が入ったサンドイッチの場合、一緒に食べる肉、卵、野菜などの量に応じてカロリーは増加します。

- パンと具材（キュウリ、肉、ソース、パテなど）を含む約 500 カロリーのミートローフは、タンパク質から食物繊維まで栄養たっぷりのおいしい食事になります。

- 揚げパン（卵パン）には、卵パン1個で約330カロリー、卵パン2個で約410カロリーが含まれており、そのうち250カロリーはパンから、目玉焼き1個は約80カロリーです。

- かまぼこパンには約 450 カロリーが含まれており、私たちにとって非常に馴染み深いものです。揚げたての魚のすり身にキュウリとチリソースを添え、パンと一緒に食べます。

パンを食べて体重を減らす方法

Eating Well によれば、パン一斤を食べるとたくさんのエネルギーが補給できるそうです。パンに含まれる成分は、満腹感を長く持続させ、勉強や仕事ができるほど健康を維持し、大きなエネルギーを与えてくれます。そのため、パンを食べると太るのではないかと疑問に思う人も多いのです。

実は、パンは体重増加の原因ではありませんが、パンを食べすぎると体重増加につながります。

減量中にパンを活用する方法:

- パンは朝食またはおやつとしてのみ食べます。米の代わりにパンを食べないでください。

- カロリーと脂肪が最も少ない麺類を選びましょう。1 枚あたり 35 ～ 40 カロリーのパンを選ぶのが最適です。

- 体重を減らしたい場合は、ダイエット専用のパンを選びましょう。

- パンは野菜、スープ、牛肉、赤身の肉、魚、果物などと一緒に食べると食物繊維が増え、より美味しくなります。

- おすすめのパンの種類は、オート麦パン、全粒粉パン、大麦パンなどです。

カーン・アン（合成）

出典: https://vtcnews.vn/1-o-banh-mi-bao-nhieu-calo-ar870220.html