Manger des bananes pour soulager l’anxiété est un excellent remède naturel pour réguler l’humeur et réduire le stress. Ils contiennent une variété de vitamines, de minéraux et de composés qui aident à soutenir la fonction cérébrale, à équilibrer les neurotransmetteurs et à favoriser la relaxation.
Les bananes sont un fruit tropical populaire, connu pour leur goût sucré et leur polyvalence. Les bananes sont disponibles dans une variété de tailles et de couleurs, allant du vert au jaune à maturité. Ils sont riches en potassium, en vitamine B6, en vitamine C et en fibres.
Voici comment les bananes peuvent vous aider à réduire l’anxiété, selon le site de santé Healthshots (USA).
Riche en vitamine B6
La vitamine B6 joue un rôle important dans la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique). La sérotonine, souvent appelée l’hormone du « bien-être », contribue à favoriser les sentiments de bonheur et de calme, tandis que la dopamine joue un rôle dans la motivation et le plaisir. Le GABA aide à réduire l’activité cérébrale, contribuant ainsi à son effet calmant. Une carence en vitamine B6 peut contribuer aux symptômes d’anxiété et aux troubles de l’humeur.
Les bananes sont bonnes pour la santé en général
Contient du magnésium
Le magnésium, un minéral important, est essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, notamment aux fonctions musculaires et nerveuses. Le magnésium aide à détendre les muscles, calme le système nerveux et réduit ainsi les signes d’anxiété. De plus, le magnésium contribue à améliorer la qualité du sommeil en régulant les cycles de sommeil et en favorisant un sommeil réparateur.
Source naturelle de tryptophane
C'est un acide aminé essentiel qui joue un rôle important dans la régulation de l'humeur. La nutritionniste Samreen Saniya (Inde) a déclaré : « Le corps humain utilise le tryptophane pour synthétiser la sérotonine, un neurotransmetteur souvent appelé l'hormone du bonheur. » La sérotonine joue un rôle important dans l’amélioration de l’humeur et la réduction de l’anxiété. Les niveaux accrus de tryptophane présents dans les bananes aident à stimuler la capacité du corps à produire de la sérotonine.
Améliore la stabilité de la glycémie
Les sucres naturels des bananes, combinés à leur teneur en fibres, aident à stabiliser la glycémie. Les fluctuations de la glycémie peuvent souvent entraîner de l’irritabilité, de l’anxiété et des sautes d’humeur. Cependant, les bananes fournissent une énergie constante, évitant les chutes soudaines de sucre dans le sang qui peuvent provoquer du stress ou de l’anxiété. Cet apport constant d’énergie aide à maintenir une humeur stable.
Favorise la santé intestinale
La relation complexe entre la santé intestinale et la santé mentale est de plus en plus reconnue. Un microbiome intestinal sain, riche en bactéries bénéfiques, est essentiel au contrôle de l’humeur. Les bananes sont riches en fibres prébiotiques, qui aident les bactéries intestinales bénéfiques à se développer et à se diversifier. Un microbiome intestinal équilibré peut aider à réduire les sentiments d’anxiété et de tristesse, améliorant ainsi la santé émotionnelle.
Essayez d’ajouter des bananes tranchées à votre gruau du petit-déjeuner.
Voici quelques façons de combiner les bananes pour aider à réduire l’anxiété, selon les recommandations d’experts.
Smoothie à la banane
Mixez une banane avec une tasse de lait d’amande, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète (riche en graisses saines et en magnésium) et une pincée de cannelle. Le magnésium et le potassium contenus dans les bananes, combinés aux graisses saines du beurre de cacahuète, peuvent aider à favoriser la relaxation et à réguler la glycémie, essentielles pour contrôler l’humeur et l’anxiété.
Collation à la banane et aux amandes
Mélangez une banane avec une poignée d’amandes. Les amandes sont riches en magnésium, connu pour aider à contrôler l’anxiété et le stress. Cette combinaison de fruits riches en potassium et d’amandes riches en magnésium fournit une énergie constante et aide à réduire l’anxiété.
Flocons d'avoine et banane
Ajoutez des bananes tranchées à votre gruau du petit-déjeuner. L'avoine est riche en fibres et peut aider à stabiliser la glycémie, prévenant ainsi les sautes d'humeur, tandis que les bananes ajoutent du magnésium et du potassium, qui aident à réduire le stress et l'anxiété.
Dans l’ensemble, manger des bananes est une façon saine et nutritive de contribuer à réduire le stress. Mais comme tout aliment, manger trop de bananes peut entraîner des effets secondaires indésirables chez certaines personnes.
Source : https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
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