GĐXH - Lorsque nous faisons de l'exercice, nous devons prendre des mesures proactives pour prévenir les blessures telles que : bien nous échauffer, ne pas nous habiller trop chaudement ou trop froidement, ne pas mourir de faim...
Le temps froid provoque des douleurs musculaires et articulaires chez de nombreuses personnes. Selon les experts médicaux, l’une des principales raisons de cette affection est la diminution du flux sanguin vers les muscles par temps froid. En réponse aux basses températures, les vaisseaux sanguins se contractent. Cette condition entraîne une diminution de la quantité d’oxygène et de nutriments fournis au tissu musculaire.
Le temps froid provoque une raideur musculaire qui réduit l’amplitude des mouvements et augmente le risque de foulures et d’entorses. De plus, le temps froid peut également entraver la vitesse de conduction nerveuse, ce qui rend difficile l’accès efficace des signaux provenant du cerveau à la masse musculaire. Cela peut entraîner des réflexes plus lents et une réduction du contrôle musculaire, augmentant ainsi le risque d’accidents ou de chutes.
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Par conséquent, lorsque nous faisons de l’exercice , nous devons prendre des mesures proactives pour prévenir les blessures et avoir des exercices appropriés. Évitez les accidents indésirables pendant l'entraînement :
Erreurs à éviter lors de l'exercice pour prévenir les blessures par temps froid :
Pas réchauffé correctement
Ne pas s’échauffer correctement, surtout par temps froid, augmente le risque de blessure. Les sportifs doivent donc consacrer 5 à 10 minutes à s’échauffer avec des mouvements d’étirement doux, des mouvements de faible intensité comme la marche, des pompes pour améliorer la circulation sanguine et réchauffer les articulations.
S'habiller trop chaud ou trop froid
En général, les personnes qui font de l’exercice pensent que leur corps chauffe et portent donc des vêtements courts comme d’habitude. Cependant, lorsqu'il fait froid et qu'il y a du vent, en particulier lorsque vous faites de l'exercice en plein air, votre corps sera sensible au rhume, provoquant une rhinopharyngite. De plus, les zones cutanées exposées seront engourdies, froides, engourdies et piqueront.
Cependant, vous ne devez pas porter de vêtements trop chauds ou trop épais, car lorsque vous faites de l'exercice, votre corps va progressivement se réchauffer et transpirer. Les pratiquants peuvent porter plusieurs couches, porter des vêtements longs qui couvrent les bras et les jambes, et lorsque le corps transpire, ils peuvent progressivement retirer des couches de vêtements.
Ne pas boire assez d'eau
La déshydratation n’est pas seulement un problème en été mais aussi en hiver. Boire suffisamment d’eau lorsque vous faites de l’exercice en hiver est important, car cela aide à maintenir la lubrification des articulations et à prévenir la raideur.
Ne pas écouter son corps
Il est tout à fait normal de ressentir une légère douleur ou un inconfort dans vos articulations pendant l’exercice. Cependant, si la douleur augmente au point d’interférer avec l’exercice, vous devez arrêter. Un exercice continu peut facilement entraîner des blessures au genou.
Jeûne avant l'exercice
Par temps froid, le corps doit brûler des calories supplémentaires pour rester au chaud. Par conséquent, si vous faites de l’exercice lorsque vous avez trop faim, surtout après une longue nuit de sommeil, vous risquez facilement de souffrir d’hypoglycémie. Les stagiaires doivent prendre une collation légère environ 20 minutes avant la formation.
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Le meilleur moment pour faire de l’exercice est quand il fait froid.
Selon les experts de la santé, il existe de nombreuses opinions contradictoires sur les heures d’or pour faire de l’exercice, mais la majorité estime qu’il existe deux heures d’or pour faire de l’exercice : 9 h à 10 h. À ce moment, le rythme biologique augmente, les muscles échappent à l'inertie, les systèmes circulatoire et respiratoire fonctionnent bien, les muscles atteignent leur apogée, l'entraînement est plus facile pour obtenir des résultats élevés et les mouvements sont plus précis. Pendant cette période, la température corporelle est généralement de 1 à 2 degrés Celsius plus élevée que le matin, ce qui aide les muscles à devenir plus élastiques et flexibles, réduisant ainsi le risque de blessure.
Les personnes âgées peuvent également modifier leurs habitudes en pratiquant une activité physique l’après-midi (de 17h à 19h). C'est à ce moment que l'essence et le sang sont entièrement absorbés par les reins. L'après-midi est en accord avec la nature, le yin contrôle le yang. Faire de l’exercice à ce moment-là favorisera l’énergie yang, favorisera la circulation sanguine, nourrira le corps et équilibrera le yin et le yang.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/le-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop- 172250130172444601.htm
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