L’exercice régulier est important pour maintenir votre silhouette et prévenir la prise de poids, surtout par temps froid. Cependant, les gens doivent être prudents lorsqu’ils font de l’exercice, car le temps froid raidit les articulations, ce qui peut facilement provoquer des blessures.
Le froid n’endommage pas les articulations, mais il peut les rendre plus raides. Cela est dû au fait que les basses températures provoquent la contraction des muscles et du tissu conjonctif des articulations. Le résultat est une diminution de la flexibilité des articulations, augmentant ainsi le risque de blessure pendant l'exercice, surtout si vous ne vous échauffez pas correctement, selon le site Web de santé Heathline (USA).
Les praticiens doivent consulter un médecin si leurs genoux sont enflés et douloureux pendant une longue période, affectant leurs mouvements.
De plus, les personnes qui souffrent déjà de problèmes articulaires, comme l’arthrite, constatent souvent que les symptômes comme le gonflement et la douleur s’aggravent en hiver. La cause principale est due aux changements de pression atmosphérique et à la réduction de la circulation sanguine vers les articulations et les muscles.
Les erreurs à éviter pour protéger les articulations lors de l’exercice par temps froid comprennent :
Pas de départ
Ne pas s’échauffer correctement augmente le risque de blessure. Les sportifs doivent donc consacrer 5 à 10 minutes à s’échauffer avec des mouvements d’étirement doux, des mouvements de faible intensité comme la marche, des pompes pour améliorer la circulation sanguine et réchauffer les articulations.
Les vêtements ne tiennent pas chaud
Porter des vêtements qui ne sont pas assez chauds ne protégera pas bien les articulations, en particulier les genoux, des températures froides. Par conséquent, lorsqu’ils font de l’exercice en salle de sport ou à l’extérieur, les gens doivent porter des vêtements chauds, en particulier au niveau des mains et des genoux. Si nécessaire, le praticien peut utiliser des gants ou des genouillères pour garder les articulations au chaud et réduire la raideur.
Ne pas boire assez d'eau
La déshydratation n’est pas seulement un problème en été mais aussi en hiver. Boire suffisamment d’eau lorsque vous faites de l’exercice en hiver est important, car cela aide à maintenir la lubrification des articulations et à prévenir la raideur.
Ne pas écouter son corps
Il est tout à fait normal de ressentir une légère douleur ou un inconfort dans vos articulations pendant l’exercice. Cependant, si la douleur augmente au point d’interférer avec l’exercice, vous devez arrêter. Un exercice continu peut facilement entraîner des blessures au genou.
Les praticiens devraient consulter un médecin s'ils ressentent des symptômes tels qu'un gonflement et une douleur dans l'articulation du genou, une douleur qui dure plusieurs jours et s'aggrave, limite les mouvements ou produit un craquement dans l'articulation du genou, selon Heathline.
Source : https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-le-duc-trong-thoi-tiet-froid-can-tranh-185250126161626641.htm
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