Garder l’habitude de se réveiller à la même heure, de laisser le cerveau se reposer, de reconnaître les émotions non traitées et surtout de ne pas courir après le sommeil peut vous aider à vous débarrasser de l’insomnie nocturne.
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| Dormir suffisamment chaque nuit présente de nombreux avantages pour la santé. (Source : Pixabay) |
« Nous pensons souvent que les problèmes de sommeil commencent lorsque nous allons au lit, mais en fait, la façon dont nous vivons pendant la journée joue un rôle énorme dans la qualité de notre sommeil la nuit », explique la psychothérapeute et experte du sommeil britannique Heather Darwall-Smith.
Si à 3 heures vous êtes toujours allongé là, à regarder le plafond, en essayant de vous forcer à dormir, arrêtez. « Le sommeil n’est pas quelque chose que l’on peut forcer. »
Au lieu de vous concentrer sur l’amélioration de votre sommeil, concentrez-vous sur ces six choses pendant la journée pour stimuler votre horloge biologique naturelle, suggèrent les experts du sommeil.
Réveillez-vous à la même heure tous les jours
Darwall-Smith explique que maintenir une heure de réveil régulière, même le week-end, est important pour réguler votre horloge biologique et assurer une meilleure qualité de sommeil.
Commencez votre journée en pleine conscience
Les experts recommandent de s’exposer à la lumière du jour tôt le matin et d’éviter l’envie de rattraper le sommeil perdu, car ces habitudes renforcent votre rythme circadien et aident à créer une pression de sommeil appropriée le soir.
Donnez du repos à votre cerveau
Pour éviter la surcharge cognitive au coucher et mieux dormir, faites de vraies pauses pendant la journée. Il peut être utile de laisser votre esprit vagabonder, par exemple en rêvassant, en vous promenant sans votre téléphone ou en créant une « évasion mentale » comme tamiser les lumières, lire un livre, vous étirer ou écouter quelque chose d'apaisant.
Rendre le jour différent de la nuit
Créer un contraste clair entre l’éveil et le repos est essentiel pour un bon sommeil. Darwall-Smith recommande de se lever toutes les heures, de marcher ou de se déplacer pendant les appels téléphoniques et les réunions, même s'il ne s'agit que de petits mouvements.
Reconnaître les émotions non traitées
Si vous vous sentez émotionnellement ou physiquement perturbé, reconnaissez ce qui vous perturbe et utilisez la respiration profonde, des couvertures lestées et des exercices apaisants. Intégrez un rituel avant le coucher, comme boire de l’eau chaude et tamiser les lumières, pour aider votre corps à se détendre et à donner la priorité au sommeil.
Ne courez pas après le sommeil
Essayer désespérément de dormir peut devenir un cercle vicieux. Concentrez-vous donc sur l’aide à vous reposer naturellement plutôt que de trop vous concentrer sur votre routine du coucher ou sur le suivi de votre sommeil.
Darwall-Smith recommande de demander l'aide d'un professionnel si vous avez encore du mal à dormir malgré certains changements, car cela pourrait signifier que vous souffrez d'un trouble du sommeil.
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