Augmentez l’immunité grâce aux vaccins grâce à des habitudes simples

Dormir suffisamment, réduire le stress, manger sainement et faire de l’exercice modérément aideront la prochaine injection à produire une meilleure immunité.

Certains scientifiques pensent qu’un mode de vie sain aide le corps à réagir plus efficacement aux vaccins. Une recherche publiée en 2022 dans le British Journal of Sports Medicine a montré que deux heures et demie d'exercice par semaine augmentent la protection vaccinale, réduisent le risque d'hospitalisation, aggravent...

Dormez suffisamment

Dormir suffisamment présente de nombreux avantages, notamment celui de renforcer l’immunité. Un bon sommeil augmente l’activité des globules blancs spécialisés (appelés cellules T), améliorant ainsi la réponse à de nombreux vaccins tels que la grippe, l’hépatite A et B.

Une étude publiée en mars dans la revue Current Biology a révélé que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit avaient des réponses immunitaires plus faibles que celles qui dormaient suffisamment. Une autre étude de 2012 sur des personnes vaccinées contre l’hépatite B a révélé que dormir moins de six heures par nuit réduisait la réponse immunitaire 11 fois plus efficacement que dormir plus de sept heures par nuit.

Soulagement du stress

Selon un article scientifique de 2021 publié dans la revue Sage , de nombreuses études ont démontré le lien entre le stress, la dépression, la solitude et la façon dont le système immunitaire réagit aux vaccins. Les soignants de patients atteints de démence ou de stress chronique ont eu des réponses plus faibles aux vaccins contre la grippe et le pneumocoque que ceux qui étaient moins stressés.

Par conséquent, les experts suggèrent aux gens de faire régulièrement de l’exercice, de dormir suffisamment et de pratiquer des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga pour réduire le stress et augmenter l’efficacité du vaccin.

Augmenter le mouvement

L’exercice régulier contribue également à améliorer l’immunité. Selon une étude de 2007, les personnes âgées en bonne santé physique ont réagi plus efficacement aux vaccins contre le tétanos et la grippe que leurs pairs en moins bonne santé. Les personnes âgées qui font de l’exercice vigoureusement pendant au moins 20 minutes, trois fois ou plus par semaine, ont une réponse immunitaire plus forte au vaccin contre la grippe, par rapport aux personnes âgées qui sont modérément ou sédentaires.

L’exercice aide à réduire le stress, à augmenter l’immunité et à mieux réagir aux vaccins. Photo : Freepik — L’exercice aide à réduire le stress, à augmenter l’immunité et à mieux réagir aux vaccins. Photo : *Freepik*

Régime anti-inflammatoire

Un régime anti-inflammatoire soutient également le système immunitaire. Les gens devraient manger beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, d’aliments à base de soja complet et de poisson ; Mangez moins d’aliments transformés, de graisses et de sucre. Lors des repas, il est conseillé de consommer des aliments riches en fibres, qui favorisent la croissance des bactéries intestinales, et d'éviter de boire trop d'alcool et de fumer en raison de leurs effets négatifs sur l'immunité.

Chili (selon la prévention )

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