Effets néfastes de l'exercice matinal à jeun

Faire de l'exercice le matin à jeun peut aider le corps à brûler les graisses, mais pas de manière significative, selon le site d'informations sur la santé Live Strong .

Beaucoup de gens ont l’habitude de faire de l’exercice tôt le matin, l’estomac vide.

Cependant, faire de l’exercice tôt le matin à jeun peut entraîner les conséquences suivantes :

Effets musculaires

Lorsque vous faites de l’exercice à intensité modérée à jeun, c’est-à-dire sans apport de glucides, le corps se tournera d’abord vers la graisse comme source de carburant.

Cependant, si vous faites de l'exercice intensément pendant 60 minutes ou plus, votre corps devra peut-être se tourner vers les muscles, les décomposant en acides aminés qui peuvent être synthétisés en sucre pour servir de carburant, prévient le Dr Leslie Bonci, nutritionniste sportive à l'Université Carnegie Mellon (États-Unis). Cela signifie que ce type d’entraînement peut vous faire perdre du muscle, selon Live Strong .

Selon Bonci, faire de l’exercice à haute intensité tôt le matin à jeun oblige le corps à décomposer les muscles pour alimenter l’entraînement.

Selon le Dr Kien Vuu, professeur associé de sciences de la santé à l'Université de Los Angeles (États-Unis), c'est pourquoi le type d'exercice effectué tôt le matin à jeun est important.

Marie Spano, nutritionniste sportive aux États-Unis, conseille : si vous souhaitez développer vos muscles et faire de l'exercice à jeun, vous devez consommer suffisamment de protéines et de calories immédiatement après l'exercice.

Peut causer des maladies

Le Dr Vuu déconseille de faire des exercices de haute intensité à jeun le matin, car cela peut stresser le corps. Trop de stress à un moment donné ou sur une longue période peut entraîner des problèmes de santé, tels que le diabète, les maladies cardiaques ou l'hypertension artérielle, selon Live Strong .

Si vous vous sentez bien après un entraînement intense à jeun, vous pouvez continuer. Mais si vous commencez à vous sentir mal ou ne parvenez pas à récupérer correctement, réduisez l'intensité de votre entraînement, car le corps de chacun est différent.

L'exercice de haute intensité à jeun peut affecter les muscles

Étourdissements, évanouissements

Si vous faites de l’exercice l’estomac vide et que vous commencez à vous sentir étourdi ou léthargique, arrêtez l’exercice et mangez quelque chose pour rétablir votre glycémie.

Sean Ruff, coach en nutrition et physiologiste de l'exercice, fondateur de Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (USA), prévient : Faire du cardio à jeun peut provoquer des étourdissements, en particulier chez ceux qui débutent dans l'exercice ou qui n'y sont pas habitués.

Les personnes souffrant de troubles alimentaires, de diabète ou d’hypoglycémie, ou âgées de plus de 65 ans, devraient consulter leur médecin avant de faire de l’exercice, explique Spano.

Faire de l’exercice à jeun épuise souvent le glycogène et abaisse donc la glycémie, explique Ruff. L’hypoglycémie peut entraîner un risque de choc hypoglycémique, provoquant des étourdissements, des troubles de l’élocution, une vision floue et des tremblements.

Avertissement

Le Dr Angela Fitch, du Massachusetts General Hospital (États-Unis), a déclaré que les personnes diabétiques ou celles qui prennent de l'insuline ne devraient pas faire d'exercice l'estomac vide sans consulter un médecin, selon Live Strong .

Lien source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm