Les effets surprenants de 15 minutes d’exercice au bureau

Avec seulement 15 minutes d’exercice léger au bureau, les employés de bureau peuvent réduire les effets nocifs causés par 8 heures de position assise continue au travail. Selon l’ Express , cela contribue non seulement à améliorer la santé, mais aussi à augmenter la vigilance et les performances au travail. Ne laissez pas le travail de bureau affecter votre corps, profitez de ce court laps de temps pour protéger votre santé. Les exercices de bureau sont une solution efficace et facile à faire au quotidien.

Une recherche supervisée par le Dr Brendon Stubbs du King's College de Londres (Royaume-Uni), portant sur 26 000 participants, montre que rester assis pendant de longues périodes réduit la santé mentale.

Seulement 15 minutes d’exercice léger sur place peuvent aider les employés de bureau à lutter contre les effets néfastes de 8 heures passées assis au travail.

Les résultats ont montré qu’après seulement 2 heures de travail continu, les scores d’état mental ont commencé à diminuer et les niveaux de stress ont augmenté. Après 4 heures de travail de bureau continu, le niveau de stress des travailleurs a augmenté de manière significative de 18 %.

Cependant, les chercheurs ont également trouvé des moyens d’inverser les dégâts.

Plus précisément, ils ont également constaté que seulement 15 minutes d’exercice pendant la journée de travail aidaient les employés de bureau à améliorer leur état mental de 22,5 %.

Et bouger sur place tous les jours pendant une semaine a réduit les niveaux de stress de 14,7 %, augmenté la productivité de 33,2 % et amélioré la concentration de 28,6 %.

Dans le même temps, ils se sentaient 33,3 % plus détendus, 28,6 % plus calmes et plus énergiques, selon Express.

Il est intéressant de noter que 79,2 % des personnes interrogées ont déclaré qu’elles seraient plus fidèles à leur employeur si elles avaient le temps de faire de l’exercice régulièrement.

Les mouvements quotidiens sur place pendant une semaine ont réduit les niveaux de stress de 14,7 %, augmenté la productivité de 33,2 % et amélioré la concentration de 28,6 %.

Même 15 minutes de mouvement pendant la journée de travail peuvent améliorer la santé physique après de longues périodes passées assis à un bureau. Rester assis plus de 3 à 4 heures au travail augmente le risque de maladie cardiaque, de cancer, d’arthrite, d’obésité, de vieillissement rapide, de raideur musculaire et de problèmes de posture.

Comment faire des exercices de bureau pendant les pauses pour augmenter l'efficacité du travail

Et les exercices d'amplitude de mouvement qui peuvent vous aider à contrer les effets d'une position assise prolongée peuvent inclure des fentes, des squats, de la marche, des torsions, des haussements d'épaules, des levées de bras, des étirements des poignets...

Les étirements peuvent soulager la raideur musculaire causée par une position assise prolongée et peuvent aider à corriger la posture. Concentrez-vous sur l’ouverture de la poitrine, le mouvement de la colonne vertébrale et la rotation du cou et des épaules.

Vous pouvez également vous lever, vous étirer et marcher pendant au moins 1 à 2 minutes toutes les demi-heures, selon Express.

Source : https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm