DINH NHI (selon le Daily Mail)
En plus d'appliquer un régime qui limite l'apport calorique, les entraîneurs de fitness disent que les personnes qui essaient de perdre du poids devraient donner la priorité aux exercices suivants qui brûlent le plus de calories :
Le jogging est un exercice simple mais qui aide à perdre du poids efficacement.
+ Jogging. Cet exercice cardio augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui stimule le métabolisme et aide à brûler plus de calories. Selon une étude de l'Université de Harvard (États-Unis), à une vitesse de course de 10 km/heure, en 30 minutes, un homme pesant 85 kg brûlera 420 calories, et une femme pesant 72 kg brûlera 360 calories.
+ Natation. Cet exercice aide à développer un tronc solide tout en stimulant le mouvement des quadriceps et la fréquence cardiaque, qui contribuent tous à la perte de poids. Selon l’entraîneuse personnelle Louisa Drake (Royaume-Uni), la natation permet non seulement de brûler de l’énergie, mais aussi d’améliorer la force musculaire, la circulation sanguine, les poumons et le cœur. Selon les données de l'Université de Harvard, avec 30 minutes de natation, les hommes brûlent 252 calories en nageant normalement et 420 calories en nageant rapidement, tandis que les femmes brûlent respectivement 216 calories et 360 calories.
+ Exercices d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) . Chaque séance HIIT dure environ 30 minutes et comprend des exercices courts comme des squats, des fentes et des alpinistes. Selon les données de l’Université de Harvard, 30 minutes de HIIT aident les hommes à brûler près de 300 calories, tandis que les femmes brûlent 252 calories.
+ Rameur. L'entraîneur de fitness Matt Roberts dit que c'est l'une des meilleures machines pour perdre du poids. Ces machines aident les sportifs à brûler des calories à un rythme élevé, réduisant ainsi de 10 à 13 calories/kg de poids corporel par heure. Selon les données de l’Université Harvard, les hommes brûlent 294 à 440 calories par 30 minutes sur un rameur, selon le niveau d’effort. Pour les femmes, ce nombre est de 252 à 369 calories.
+ Marche . La marche est non seulement bénéfique pour brûler des calories et perdre du poids, mais elle est également excellente pour votre cœur et votre santé mentale. Selon l'entraîneuse Jodie McKnight, les gens devraient viser à marcher environ 8 000 à 10 000 pas par jour, ce qui équivaut à brûler environ 250 à 600 calories. Plus précisément, un rythme de marche moyen brûle environ 133 calories par 30 minutes pour les femmes et 159 calories pour les hommes, augmentant respectivement à 175 calories et 189 calories si l'on marche à un rythme soutenu.
+ Soulever des poids. En plus de développer vos muscles, soulever des poids augmente également votre dépense calorique, même après avoir quitté la salle de sport. « Des études ont montré que l’haltérophilie peut entraîner des niveaux plus élevés de consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC) que le cardio », explique McKnight. Cela signifie que votre corps continue de brûler des calories même après avoir terminé votre entraînement. Selon les données de l'Université Harvard, selon le niveau de musculation, toutes les 30 minutes d'exercice, un homme brûle 126 à 252 calories tandis que les femmes brûlent 108 à 216 calories.
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