La testostérone est une hormone importante qui affecte la santé reproductive, la santé des os et des muscles et la production de cellules sanguines chez les hommes. Les niveaux de testostérone diminuent à mesure que le corps vieillit. De plus, d’autres facteurs tels que la consommation de médicaments, la graisse corporelle et l’état de santé affectent également la quantité de testostérone dans le corps.
Un mode de vie sain et une nutrition adéquate dans votre alimentation quotidienne sont importants pour maintenir des niveaux de testostérone optimaux. Certaines études ont montré qu’un régime alimentaire riche en aliments transformés et pauvres en nutriments peut contribuer à un faible taux de testostérone. À l’inverse, choisir des aliments riches en vitamine D, en magnésium et en zinc peut augmenter les niveaux de cette hormone.
Vous trouverez ci-dessous quelques aliments qui aident à augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes, selon le site Web de santé Healthline (USA).
1. Poissons gras
Les poissons gras comme le saumon et les sardines sont riches en nutriments importants pour la santé hormonale comme la vitamine D, le zinc et les oméga-3.
Les poissons gras comme le saumon sont riches en nutriments importants pour la santé hormonale.
L’ajout de sources de graisses saines à votre alimentation sera bénéfique pour votre santé globale, tout en contribuant à promouvoir la santé hormonale. De plus, les poissons gras sont une source idéale de zinc, de vitamine D et de protéines. Ce sont des nutriments importants pour maintenir des niveaux de testostérone stables.
Les recherches montrent que les hommes ayant de faibles niveaux de vitamine D ont tendance à avoir des niveaux de testostérone plus faibles. Cependant, si vous n’aimez pas ou ne pouvez pas manger de poisson, vous pouvez compléter votre corps avec des produits contenant de l’huile de poisson.
2. Légumes à feuilles vert foncé
Les légumes à feuilles vert foncé sont une source idéale de magnésium. Il s’agit d’un minéral important pour maintenir des niveaux optimaux de testostérone, en particulier chez les hommes plus âgés.
Selon Healthline , une étude menée auprès de 399 hommes âgés de 65 ans et plus a révélé que ceux qui avaient plus de magnésium dans le sang avaient des niveaux de testostérone plus élevés que ceux qui avaient des niveaux de magnésium plus faibles.
3. Avocat
Les avocats fournissent des graisses saines, importantes pour la santé hormonale. De plus, les avocats contiennent du magnésium et du bore, un minéral impliqué dans le métabolisme de la testostérone dans le corps et limitant la réduction de la testostérone.
Les avocats fournissent des graisses saines, importantes pour la santé hormonale.
4. Les œufs
Les jaunes d’œufs sont riches en graisses saines, en protéines et en sélénium, un minéral qui agit comme antioxydant dans le corps.
Selon certaines études sur des animaux et des éprouvettes, le sélénium pourrait aider à stimuler la production de testostérone.
5. Grenade
Les baies et les grenades sont riches en antioxydants flavonoïdes. Cette substance peut aider à protéger les cellules productrices de testostérone et à augmenter la production de testostérone.
Les grenades peuvent également aider à protéger le corps contre certains des effets nocifs de l’obésité, qui peuvent réduire les niveaux de testostérone.
6. Coquillages
Les crustacés comme les huîtres et les palourdes sont d’excellentes sources de zinc, de sélénium et d’oméga-3. Toutes ces substances peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone dans le corps.
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