Un bon sommeil augmente la production d'hormones sexuelles féminines, aide à créer des follicules, l'ovulation tels que FSH, LH, œstrogène, qui régissent la physiologie et la fonction reproductrice des femmes.
Le docteur Hoang Quyet Tien, du Centre d'information médicale de l'hôpital général Tam Anh de Hô Chi Minh-Ville, a déclaré que dans le corps, la synthèse, la sécrétion et le métabolisme des hormones sont souvent synchronisés avec les rythmes biologiques et régulés par le sommeil. Les troubles du sommeil peuvent entraîner une perturbation de l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique, affectant la libération synchrone des hormones reproductrices, affectant négativement la physiologie et la reproduction des femmes.
Le sommeil affecte l’hormone FSH, qui stimule la croissance des follicules ovariens et la production d’œstrogènes. Les niveaux de FSH chez les femmes en âge de procréer qui dorment suffisamment peuvent être 20 % plus élevés que chez celles qui dorment peu.
Dormir suffisamment aide également les femmes à stabiliser les hormones LH et estradiol (hormones reproductrices et sexuelles mâles et femelles). La LH régule l’ovulation et libère de la progestérone après l’ovulation. L'estradiol favorise la croissance et le développement des follicules ovariens, l'ovulation et le maintien des caractéristiques féminines.
Un bon sommeil est bénéfique pour la santé des femmes. Photo : Freepik
Selon le Dr Tien, un sommeil de qualité joue également un rôle important dans la stabilisation des hormones glucocorticoïdes et l’augmentation de la fertilité chez les femmes. Les glucocorticoïdes affectent indirectement la fonction ovarienne en modifiant les niveaux de gonadotrophine (hormone métabolique de croissance) et en inhibant les neurones kisspeptine (une protéine qui peut inhiber les gonadotrophines). Les glucocorticoïdes régulent également de nombreux processus de signalisation et biologiques importants pour la fertilité.
L'hormone mélatonine est principalement produite dans la glande pinéale et possède des propriétés antioxydantes, régule l'hormone sexuelle féminine progestérone et stabilise la qualité et la quantité des ovules. Un bon sommeil est bénéfique pour la sécrétion endogène de mélatonine.
Lorsque les femmes manquent de sommeil ou dorment mal, le taux d’hormone TSH (thyréostimuline) augmente, entraînant un risque de non-ovulation, de menstruations irrégulières, d’aménorrhée et de fausses couches à répétition. L’insomnie modifie également la sécrétion de l’hormone prolactine (PRL) la nuit, contribuant à l’infertilité.
Le docteur Tien conseille aux femmes de se coucher et de se lever à une heure fixe chaque jour, d'éviter de se coucher tard, de stresser et de ne pas utiliser d'appareils technologiques à l'approche de l'heure du coucher. Privilégiez les aliments nourrissants pour le sang et sédatifs tels que le thé au chrysanthème, les graines de lotus et la volaille. Ne mangez pas après 19 heures, évitez de boire trop d’eau avant de vous coucher, ne buvez pas de thé ou de café fort après 15 heures.
Les personnes souffrant d'insomnie peuvent se nourrir d'aliments bons pour le sommeil selon la médecine orientale, comme la bouillie de poulet et de graines de lotus, la bouillie d'œufs de poule et de millet et le thé aux graines de lotus et au longane. Maintenez une activité physique quotidienne en privilégiant les exercices doux qui vous aident à vous endormir facilement, comme la marche, les exercices de respiration, la méditation, les étirements du dos, les jambes contre le mur, la posture de la grue et le massage de la tête et du visage.
Les femmes peuvent utiliser des essences supplémentaires favorisant le sommeil, comme l’anthocyane et le ptérostilbène extraits de bleuets d’Amérique du Nord et les essences présentes dans le ginkgo biloba, pour bien dormir. Les extraits de Lepidium meyenii (extrait d'herbe d'Amérique du Sud) et de P. leucotomos (extrait d'herbe d'Amérique du Sud et d'Amérique centrale) peuvent améliorer l'activité de l'axe hypothalamus-hypophyse-ovaire, stabiliser les hormones féminines, aider à bien dormir et améliorer la physiologie.
Nguyen Phuong
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