Les oméga-3 jouent un rôle très particulier dans la santé. Par conséquent, en plus de consommer des aliments riches en oméga-3, les gens choisissent souvent de les compléter en prenant des aliments fonctionnels. Alors, comment bien compléter ses oméga-3 ?
Combien de capsules d’oméga-3 dois-je prendre par jour ?
Le journal Health & Life a cité le Dr. Le Bach, de l'hôpital de médecine traditionnelle (Hanoï), a déclaré que la prise quotidienne ou non d'oméga-3 dépend des besoins et de l'état de santé de chaque personne. Cependant, dans la plupart des cas, il est recommandé de compléter par cycles d’une durée d’au moins 3 mois.
Les dosages des suppléments d’oméga-3 peuvent également varier d’une personne à l’autre. Pour les adultes en bonne santé, la plupart recommandent un minimum de 250 à 500 mg d’EPA et de DHA combinés par jour. Pour les femmes enceintes, il est recommandé d'apporter environ 500 mg par jour tout au long du cycle et cette teneur peut augmenter en fin de cycle car c'est l'étape où se forment le cerveau et les nerfs du fœtus.
De plus, certaines personnes souffrant de certains problèmes de santé peuvent avoir besoin de plus de suppléments d’oméga-3 que la personne moyenne. Il est donc nécessaire de consulter votre médecin pour connaître le dosage approprié pour vous. Chaque supplément d’oméga-3 peut contenir différentes quantités d’EPA et de DHA. Il est important de lire l’étiquette d’un supplément d’oméga-3 pour connaître la quantité d’EPA et de DHA qu’il contient. À partir de cela, il est possible de déterminer le nombre de comprimés à prendre pour atteindre la quantité recommandée.
L’huile de poisson oméga-3 présente de nombreux bienfaits pour la santé.
Remarques sur l'utilisation des oméga-3
Les articles sur le site Web de l'hôpital général Medlatec contiennent des consultations médicales du BSCKI. Vu Thanh Tuan a déclaré qu'en plus de boire directement, les oméga-3 peuvent être complétés par certains aliments tels que : le saumon, les sardines, le hareng, l'huile de canola, les noix, les légumes vert foncé... ou des aliments fonctionnels contenant des oméga-3.
Le meilleur moment pour prendre des suppléments d'oméga-3 par voie orale est le matin, car c'est à ce moment-là que le corps peut le mieux les absorber. Les personnes souffrant d'insomnie doivent prendre des oméga-3 après le dîner.
Certains effets secondaires peuvent survenir lors de la prise d’oméga-3, notamment : éructations, brûlures d’estomac, nausées, diarrhée, rougeurs de la peau, éruptions cutanées, insomnie, saignements des gencives, augmentation de la glycémie et hypotension artérielle.
Les suppléments d’huile de poisson oméga-3 ne doivent pas être pris dans les cas suivants :
+ Personnes souffrant de maladies digestives : peuvent ressentir des ballonnements et des flatulences.
+ Enfants de moins de 15 mois : peut endommager certains organes du corps.
+ Femmes enceintes : ne doivent pas prendre de suppléments d’huile de poisson brute, car elle peut contenir de nombreux polluants et métaux lourds qui affectent la santé de la mère et du bébé. Au lieu de cela, vous ne devriez obtenir des oméga-3 que par l’alimentation.
- Si vous ressentez l’un des effets secondaires mentionnés ci-dessus pendant la prise d’oméga-3, vous devez arrêter immédiatement et consulter votre médecin pour une autre forme de supplémentation adaptée.
Dans l’ensemble, les oméga-3 sont un nutriment très sain et sont généralement inoffensifs lorsqu’ils sont utilisés au bon dosage. Cependant, il s’agit uniquement d’un complément alimentaire et non d’un médicament. De plus, le marché vend aujourd’hui de nombreux types différents d’oméga-3.
Par conséquent, avant de décider de compléter ce type d'acide, nous devrions consulter un médecin pour savoir quel type utiliser, comment l'utiliser et le dosage approprié pour obtenir l'effet le plus élevé. Consulter votre médecin vous aidera également à adopter un régime alimentaire qui complète plus efficacement les oméga-3.
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