En raison de leurs bienfaits pour la santé du cœur, du cerveau, des yeux et du système immunitaire, les acides gras oméga-3 sont un élément essentiel d’une alimentation saine. Cependant, consommer trop de cet acide gras peut être nocif pour la santé.
Parce que le corps ne peut pas synthétiser les acides gras oméga-3, il doit les compléter par des aliments riches en oméga-3, comme le saumon, le thon, le maquereau, les graines de lin ou les graines de chia. De plus, la prise de pilules d’oméga-3 est également un moyen de compléter suffisamment de ces acides gras pour le corps, selon le site Web de santé Medical News Today (Royaume-Uni).
Les acides gras oméga-3 sont bons pour la santé, mais une trop grande quantité peut être nocive
La consommation excessive d’acides gras oméga-3 peut entraîner les effets secondaires suivants :
Trop d'acides gras oméga-3 augmente le risque de saignement
L’ajout d’acides gras oméga-3 à votre alimentation quotidienne est sûr et bénéfique. Mais en prendre trop peut augmenter le risque de saignement, surtout lors de la prise de doses élevées de suppléments d’huile de poisson. C’est parce que les acides gras oméga-3 agissent comme un anticoagulant naturel. Ce nutriment à fortes doses affecte l’activité plaquettaire, provoquant ainsi une altération de la fonction de coagulation sanguine.
Fibrillation auriculaire
La fibrillation auriculaire est un autre effet secondaire grave de la prise excessive de suppléments d’acides gras oméga-3. Cette maladie provoque des battements cardiaques irréguliers, augmentant le risque de caillots sanguins, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque.
Problèmes digestifs
Selon les National Institutes of Health (États-Unis), la prise de suppléments d’acides gras oméga-3 peut parfois provoquer des troubles digestifs, tels que des brûlures d’estomac, des nausées et de la diarrhée. En effet, les oméga-3 ont un léger effet laxatif et sont riches en graisses, ce qui peut parfois provoquer des désagréments.
Pour réduire ce problème, les experts recommandent d’utiliser une faible dose, puis de l’augmenter progressivement au fil du temps pour permettre au corps de s’adapter. Prendre des suppléments d’oméga-3 avec les repas améliorera la digestion et réduira le risque de brûlures d’estomac.
Effets immunitaires
Les acides gras oméga-3 soutiennent la santé immunitaire en réduisant l’inflammation, en renforçant les membranes cellulaires et en favorisant l’activité des cellules immunitaires. Cependant, consommer trop d’acides gras oméga-3 peut altérer la réponse immunitaire.
Les Instituts nationaux de la santé des États-Unis recommandent de consommer seulement 1,1 à 1,6 gramme d’oméga-3 par jour. Si vous mangez du poisson, l'American Heart Association recommande de ne manger que deux portions de poisson par semaine, chaque portion mesurant 85 à 110 grammes, selon Medical News Today .
Source : https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm
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