Je n'ai pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice à cause de mon travail de bureau, alors combien de kilomètres dois-je marcher par jour pour être en bonne santé ? (Truong, 28 ans, Hanoi).
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Les employés de bureau sont exposés à des risques de maladies osseuses et articulaires, de maux de dos, de stress et de tension. Maintenir l’habitude de marcher 30 minutes par jour contribue à améliorer la santé, à développer les muscles et à soutenir efficacement la perte de poids. La marche est également une forme d’exercice douce, adaptée à la plupart des gens, y compris les personnes âgées, celles atteintes de maladies chroniques ou celles qui n’ont pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice.
Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez commencer à marcher à un rythme modéré, puis augmenter progressivement votre vitesse. Buvez beaucoup d’eau avant et après la marche pour éviter la déshydratation.
Il est recommandé à chacun de faire de l’exercice à une intensité modérée, au moins 150 minutes par semaine. Les personnes en bonne santé devraient marcher trois kilomètres ou plus chaque jour pour maintenir leur santé. Une fois que vous vous y serez habitué, vous pourrez augmenter l’intensité de votre entraînement pour augmenter votre flexibilité. Vous pouvez écouter de la musique, modifier votre itinéraire de marche ou inviter quelqu'un à vous accompagner pour avoir plus de motivation et ne pas abandonner à mi-chemin.
Si vous souffrez d’une maladie chronique ou d’un problème de santé, vous devriez consulter votre médecin pour un programme d’exercice adapté et sûr. Par exemple, les personnes âgées devraient faire de l’exercice léger à l’intérieur, dans un endroit couvert, ou si elles sortent, elles devraient porter un chapeau, un manteau chaud, une écharpe et des gants.
Attention, en hiver, il faut limiter les sorties tôt le matin et les exercices par temps froid. Vous devez vous échauffer soigneusement avant de faire de l’exercice pour réchauffer votre corps et détendre vos muscles et vos articulations afin d’éviter les crampes et les blessures.
Docteur Nguyen Huy Hoang
Centre d'oxygène haute pression Vietnam - Russie - Ministère de la Défense.
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