La marche est un moyen simple d’améliorer votre santé. L’un des avantages de la marche est la prévention des maladies cardiovasculaires, selon Fit & Well .
De plus, une étude récente publiée dans l’ European Journal of Preventive Cardiology a révélé que marcher 4 000 pas par jour peut réduire le risque de décès.
Il est préférable de marcher 30 à 45 minutes par jour, quel que soit le nombre de pas que vous faites pendant cette période.
Combien de temps faut-il marcher chaque jour ?
Katy Reynolds, coach personnel au Royaume-Uni, affirme que marcher 30 à 45 minutes par jour suffit à maintenir une bonne santé, quel que soit le nombre de pas que vous faites pendant cette période. Alternativement, vous pouvez fractionner votre temps de marche.
Plus vous marchez, meilleure sera votre santé. Ainsi, 30 à 45 minutes est le temps de marche minimum par jour et vous devriez y consacrer plus de temps si possible.
Marche rapide ou marche longue, qu'est-ce qui est mieux ?
Selon Mme Reynolds, marcher régulièrement tous les jours est bon pour la santé, mais marcher rapidement est bien mieux. La marche rapide augmente votre rythme cardiaque, fait circuler votre sang et a un impact positif sur votre santé.
Une revue systématique de Frontiers in Public Health a révélé que la marche rapide peut améliorer la santé cardiovasculaire et la force musculaire. Une autre étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a également révélé que la marche rapide pouvait réduire le risque de démence.
Mme Reynolds vous recommande toutefois de marcher en toute sécurité. En conséquence, une fois que vous vous êtes habitué à marcher, commencez à augmenter la distance, la vitesse et le temps de marche.
Combien de temps faut-il marcher pour perdre du poids ?
Marcher régulièrement à un rythme soutenu aide à réduire les calories et à perdre du poids. Cependant, le temps qu’il faut pour marcher pour perdre du poids dépend du nombre de calories que vous consommez et de la quantité d’exercice que vous faites.
Mme Reynolds encourage les personnes qui souhaitent perdre du poids à faire régulièrement une marche rapide chaque jour au lieu de se concentrer sur un certain nombre de pas ou sur une durée de marche.
Si vous cherchez à perdre du poids en marchant, vous devriez télécharger une application de suivi de la marche et utiliser un appareil de fitness comme une montre connectée. Vous n’êtes pas obligé de vous promener tous les jours, mais essayez de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, de vous garer plus loin du bureau et d’emmener votre chien faire des promenades plus longues.
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