Le secret d'une bonne santé toute l'année

En prévision d'une année saine et heureuse, après le retour à un horaire de travail stable, de nombreuses personnes commencent à planifier de faire de l'exercice pour ajuster leur silhouette, travailler efficacement et avoir un esprit optimiste et joyeux.

Exercice pour être heureux et en bonne santé - Photo : TTD

Que font les gens pour passer une année pleine de rires ?

Planifier en détail

Beaucoup de gens font des projets pour eux-mêmes. Mme H. a un plan détaillé : au petit-déjeuner, elle mange toujours de l'amidon, mais son amidon peut être une petite patate douce ou un petit maïs. Elle mange toujours du poisson, de la viande... et surtout beaucoup de légumes.

Pour perdre 5 kg en un an, Mme H. s'est également fixé comme objectif de perdre 1 à 3 kg chaque mois en février et mars, le reste étant réparti équitablement entre les mois. Ainsi, chaque mois suivant cela, vous n’aurez plus qu’à perdre 300 g pour atteindre votre plan.

Mme NTL (42 ans) a établi un plan précis pour l'année comme en février, manger moins de viande et plus de légumes, en mars se concentrer sur une bonne nuit de sommeil, en avril boire suffisamment d'eau, en mai rire davantage, en juin réduire le sucre et le sel...

Mme L. a déclaré qu’elle avait récemment constaté des signes indiquant que sa santé nécessitait davantage d’attention. Dans sa jeunesse, elle faisait souvent des plans avec des objectifs financiers et professionnels, mais elle découvre aujourd’hui que son atout le plus précieux est sa santé.

Mme L. pense qu’il est nécessaire de diviser les objectifs en objectifs plus petits pour les rendre plus faciles à atteindre. En tant que personne disciplinée, Mme L. croit qu’elle sera en mesure de mener à bien le plan qu’elle a établi.

Certaines femmes prévoient de régler leur réveil une minute plus tôt chaque jour, de ne regarder la télévision qu'une demi-heure par jour, d'accéder aux réseaux sociaux pendant une demi-heure, d'emporter un podomètre et de marcher au moins 20 minutes par jour, de créer un tableau de poids pour suivre leur poids et leur tour de taille chaque semaine, de faire une bonne action pour aider quelqu'un, de participer à...

Les femmes ne se soucient pas seulement de leur santé physique, mais aussi de leur santé mentale, comme par exemple être toujours optimiste, aimer la vie, toujours rire... pour avoir un état de santé global.

Essayez de manger et de dormir à l’heure.

Maîtrise Tran Ngoc Luu Phuong, professeur à l'Université de médecine Pham Ngoc Thach, à Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que planifier une année heureuse et saine comme mentionné ci-dessus est une très bonne chose. L’important est de savoir comment maintenir ce plan sur une base régulière.

Chaque personne n’a besoin que de passer environ 90 minutes à marcher par semaine. Marcher tous les deux jours, 20 à 25 minutes par jour, est très bien. En fait, de nombreuses personnes achètent des tapis de course pour les ramener à la maison, mais après un court laps de temps, elles les rangent et leur programme d’exercice est « cassé à mi-chemin ».

Pour avoir un bon moral, le Dr Phuong recommande de manger et de dormir à l’heure. Cela ressemble à quelques mots courts mais difficiles à faire. Certaines personnes se couchent tôt un jour et restent debout tard le lendemain. Certaines personnes mangent tôt, d’autres tard. Selon le Dr Phuong, la ponctualité signifie que les heures de repas et de sommeil peuvent fluctuer en une heure. De plus, vous devriez limiter les stimulants, l'alcool...

Le Dr Ngo Xuan Diep (Département de psychologie, Université des sciences sociales et humaines, Ho Chi Minh-Ville) a déclaré que de nombreuses personnes ont divisé l'objectif annuel en objectifs plus petits tels que des plans pour un mois, une semaine, une journée, etc., ce qui est très bien. Chaque planificateur doit clairement comprendre ses propres forces et faiblesses et anticiper les difficultés qui peuvent facilement affecter les plans.

Pour pouvoir réaliser le plan, selon le Dr Diep, il faut tenir un journal quotidien pour se comprendre, promouvoir ses forces et limiter ses faiblesses...

Source : https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm