L’hypertension artérielle, si elle n’est pas bien contrôlée, peut entraîner des événements potentiellement mortels tels qu’une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Il est donc important pour les patients souffrant d’hypertension artérielle d’essayer de contrôler leur tension artérielle.
Les experts de JFS Care - Service de soins à domicile à Los Angeles (USA), partagent 6 bons conseils pour aider les personnes souffrant d'hypertension artérielle à protéger leur santé cardiovasculaire.
Faites attention à la nourriture
Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, les collations salées, les aliments épicés et les sucreries peuvent présenter des risques.
Avec une planification réfléchie et de petits changements, les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent obtenir un bon contrôle de leur tension artérielle.
Choisissez des aliments plus sains. Remplacez le sel par des herbes et des épices comme l’ail ou le romarin. Selon JFS Care, préférez les fruits frais au dessert plutôt que les friandises sucrées.
Faites attention aux boissons
Les boissons alcoolisées peuvent augmenter la pression artérielle et interagir avec certains médicaments. Il est préférable d’éviter ou de choisir des boissons non alcoolisées.
Essayez de vous limiter à une tasse de café le matin, surtout lors des journées particulièrement stressantes ou chargées. Une consommation excessive de caféine peut également augmenter la pression artérielle.
Donnez la priorité au sommeil
Le manque de sommeil peut augmenter le stress, ce qui à son tour affecte la tension artérielle. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Essaie d'aller te coucher à l'heure. Si vous avez l’habitude de faire la sieste, prenez le temps de fermer l’œil. Dormir suffisamment peut aider à équilibrer la tension artérielle.
Maintenir les niveaux de stress à un niveau équilibré
Le stress est l’une des principales causes de l’hypertension artérielle. Prenez 10 minutes chaque matin pour respirer profondément et expirer lentement pour soulager le stress.
Il est très important de continuer à prendre vos médicaments contre l’hypertension.
Maintenir un horaire de prise de médicaments
Il est très important de maintenir le traitement contre la tension artérielle. Réglez un rappel sur votre téléphone ou marquez cette date sur votre calendrier pour vous assurer de prendre vos médicaments à temps. Si vous voyagez, assurez-vous d’avoir suffisamment de médicaments.
Ne négligez pas l’exercice.
Le temps froid et les horaires chargés conduisent souvent à moins d’exercice, mais rester actif fait partie intégrante du contrôle de la tension artérielle. Si possible, envisagez de marcher tous les jours, même si ce n'est que pour faire le tour du pâté de maisons pendant 15 à 20 minutes. Peut également être conservé à l'intérieur. Essayez un exercice d’étirement doux à la maison, selon JFS Care.
Source : https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm
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