Une mère de deux enfants réduit son tour de taille de 22 cm grâce au déficit calorique

En suivant le principe du déficit calorique combiné à une alimentation saine et à des exercices à la maison, Nguyen Thi Ngoc, 26 ans, a perdu 13 kg et 22 cm de tour de taille en plus de 4 mois.

Ngoc travaille actuellement dans la retouche photo (Photoshop) et est plus confiant et à l'aise après avoir réussi à perdre du poids. « Ma silhouette mince m'aide également à choisir facilement des tenues que je n'osais jamais porter auparavant », a déclaré Ngoc.

Plus tôt cette année, la femme a donné naissance à son deuxième enfant, pesant 60 kg, avec un corps flasque et manquant de vitalité par rapport à sa taille de 1,52 m.

Le corps flasque de Ngoc après l'accouchement. Photo : Personnage fourni

En tant qu'amoureuse de la beauté, Ngoc a décidé de changer pour retrouver sa santé et sa confiance. Lorsque son bébé avait 3 mois, elle a commencé son parcours pour perdre du poids et se remettre en forme.

Ngoc ne suit pas de régime fixe mais se concentre sur la réduction de la quantité de calories qu'elle consomme. Selon les experts, l'un des facteurs les plus importants dans la perte de poids est le déficit calorique, ce qui signifie que la quantité de calories absorbées doit être inférieure ou égale à la quantité de calories brûlées. Les calories consommées en une journée comprennent la nourriture et les boissons. Les calories consommées (calories dépensées) sont le métabolisme, les activités normales (y compris la respiration ou le sommeil) et l'exercice.

En plus de manger un déficit calorique, les femmes combinent également « manger propre » pour choisir des aliments sains avec des méthodes de cuisson plus simples, mais toujours flexibles au quotidien. Selon elle, ce mode d'alimentation est facile à appliquer, pas difficile à suivre, adapté à un entretien à long terme et permet de manger beaucoup de ses plats préférés, il suffit de faire attention aux calories.

« Je ne suis pas de menu spécifique, j'évite principalement le thé au lait ou les plats trop sucrés et je bois 2 à 3 litres d'eau filtrée chaque jour », explique la mère de deux enfants.

Ngoc choisit de manger une gamme complète de nutriments afin que la perte de poids n’affecte pas le processus d’allaitement. Chaque jour, elle tire encore régulièrement 960 ml de lait et son bébé grandit en bonne santé grâce à la source nutritive et abondante du lait maternel.

Le docteur Do Thi Ngoc Diep, présidente de l'Association de nutrition de Ho Chi Minh-Ville, a également déclaré qu'un régime nutritionnel approprié et complet comprend 6 groupes de substances : protéines, graisses, amidon, légumes, fruits, lait et produits laitiers. Le corps est en bonne santé lorsqu’il équilibre et complète pleinement les groupes de substances ci-dessus.

Si vous appliquez un régime non scientifique, comme l’élimination de l’un des 6 groupes de substances, cela peut entraîner des conséquences immédiates, notamment de la fatigue, de l’hypoglycémie et des évanouissements. De plus, cette action a également de nombreuses conséquences potentielles à long terme, entraînant des carences en vitamines et en minéraux dans l’organisme et un affaiblissement du système immunitaire.

Ngoc est à l'aise en portant ses vêtements préférés après avoir perdu du poids. Photo : Personnage fourni

En plus de manger, Ngoc combine également l'exercice à la maison pour rendre le métabolisme et la combustion des graisses plus efficaces. La femme a choisi de combiner gym, aérobic et zumba pour se remettre en forme. Chaque semaine, elle divise son programme d’entraînement en 6 jours avec 3 séances du haut du corps et 3 séances du bas du corps en alternance. Les jours d’exercice léger, la femme alternera entre la zumba ou l’aérobic à la fin de chaque séance de gym.

La gym est un sport qui aide à développer et à améliorer efficacement la flexibilité musculaire. De nombreuses études montrent que l’exercice en salle de sport est également bénéfique pour les os, notamment en augmentant la force, en réduisant le risque de fractures et de blessures liées au sport. Cependant, chacun doit s’entraîner correctement, avoir ses propres exercices et recevoir des instructions spécifiques d’un entraîneur.

La Zumba est un sport qui comprend des mouvements de danse assez simples sur une musique latine vibrante, caractérisée par des mouvements de danse rapides et forts qui affectent tout le corps. La Zumba aide à accélérer le processus de combustion de l’excès de graisse et de raffermissement des muscles. Cette discipline comprend souvent des entraînements par intervalles à haute intensité, alternant rythmes rapides et lents, contribuant à entraîner l'endurance du corps.

De nombreuses études démontrent également les bienfaits de l’exercice aérobique. Une analyse de l’Université de Tel Aviv montre que cette pratique peut réduire de 72 % le risque de développer un cancer métastatique. Plus précisément, l’exercice aérobique de haute intensité augmente la consommation de glucose (sucre) des organes internes, réduisant ainsi la quantité d’énergie disponible pour les tumeurs, les rendant moins susceptibles de métastaser. En plus de l'aérobic, des activités telles que la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo... sont également recommandées.

Lorsqu’une personne fait de l’exercice régulièrement, le tissu des organes internes change et devient plus semblable au tissu musculaire. L’exercice modifie l’ensemble du corps, empêchant le cancer de se propager et réduisant la tumeur primaire.

La silhouette mince de Ngoc après avoir perdu du poids. Photo : Personnage fourni

Après plus de 4 mois de régime et d'exercice, Ngoc a perdu du poids de 60 kg à 47 kg, son tour de taille de 90 cm à 68 cm et l'a maintenu jusqu'à présent.

D’après sa propre expérience, Ngoc conseille à toute personne souhaitant perdre du poids d’être déterminée. Selon elle, il ne faut pas se précipiter pour utiliser des méthodes extrêmes de perte de poids, qui peuvent affecter la santé. Les gens doivent maintenir une alimentation saine et faire de l’exercice régulièrement pour avoir un corps sain et beau.

l'Italie américaine

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