Les bienfaits de l'avocat pour la santé

L'avocat contient des graisses saines, des antioxydants, riches en vitamines et minéraux qui réduisent le risque de maladies cardiovasculaires, d'obésité et sont bons pour la digestion.

Augmente la sensation de satiété

Manger des aliments contenant des graisses saines comme les avocats ralentit la vidange de votre estomac, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps que d’habitude. Les avocats contiennent également des graisses mono-insaturées (AGMI) bonnes pour le cœur.

Aide à perdre du poids

Toutes les graisses ne provoquent pas de prise de poids. Manger les bonnes graisses saines peut favoriser la perte de poids. Manger un avocat par jour dans le cadre de votre régime alimentaire peut vous aider à contrôler votre apport calorique et à ajouter de bonnes graisses à votre alimentation.

Les personnes qui mangent régulièrement des avocats, consomment plus de légumes, de fruits et d’aliments moins raffinés peuvent maintenir un poids corporel sain et éviter l’accumulation de graisse abdominale.

Les avocats contiennent également des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles ralentissent la digestion et l’absorption des graisses et des glucides ingérés. D’autre part, les fibres insolubles aident à augmenter le volume des selles et à éliminer les aliments digérés des intestins.

Manger de l’avocat tous les jours est bon pour la santé en général. Photo : Freepik — Manger de l’avocat tous les jours est bon pour la santé. Photo : *Freepik*

Bon pour le cœur

L’amélioration des niveaux de lipides dans le corps et la réduction du cholestérol total sont les avantages de la consommation régulière d’avocat. Ce fruit fournit également du potassium qui aide à réduire la tension artérielle. L’équilibre entre l’augmentation du potassium et la diminution du sodium aide au traitement de l’hypertension artérielle.

Favoriser la digestion

Les avocats ont un impact positif sur le microbiote intestinal à l’intérieur du tube digestif, qui abrite des milliards de micro-organismes. Un microbiome intestinal sain améliore la fonction immunitaire, combat l’inflammation et protège contre les maladies chroniques.

Protégez vos yeux

La lutéine et la zéaxanthine sont concentrées dans la partie centrale de la rétine. La lutéine et la zéaxanthine agissent comme des écrans solaires naturels qui aident à protéger les yeux de la lumière bleue nocive.

Manger un avocat par jour augmente les niveaux de pigment maculaire en raison de l’augmentation de la zéaxanthine. De plus, les avocats augmentent l’absorption de la lutéine mieux que les suppléments de lutéine seuls, un avantage dû aux graisses saines.

Bon pour les femmes enceintes

En plus de fournir de la vitamine C, les fibres contenues dans les avocats fournissent également de la choline, un acide aminé essentiel que le corps ne peut pas synthétiser lui-même et qui doit être absorbé par les aliments.

La choline est bonne pour le cerveau et le système nerveux des enfants. L'avocat contient également beaucoup de graisses végétales qui aident à fournir de l'énergie et de bonnes graisses aux femmes enceintes et au développement du fœtus.

Le Nguyen (Selon Health, Healthline )

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