Les bienfaits de l'haltérophilie pour les os et les articulations

La musculation aide le corps à augmenter sa masse musculaire, à protéger les articulations, à prévenir les blessures et à soutenir des os solides.

La musculation est une forme d’exercice populaire qui aide le corps à brûler les graisses, à réduire le risque d’hypertension artérielle et à améliorer la circulation sanguine. Vous trouverez ci-dessous les avantages pour les os et les articulations lorsque vous soulevez des poids correctement.

Augmenter la masse musculaire et la force

L’entraînement en force par des exercices d’haltérophilie peut augmenter la taille et la force des muscles. Grâce à cela, le pratiquant dispose d’une bonne force lors de la pratique de sports ou d’autres activités physiques.

Plusieurs études ont également montré que la musculation peut entraîner une croissance musculaire lorsqu’elle est associée à une alimentation appropriée et à un repos adéquat.

Soutenir des os solides

Maintenir la densité osseuse est un moyen de prévenir les fractures et l’ostéoporose. La musculation augmente la densité osseuse et réduit la perte osseuse grâce à des mécanismes qui stimulent la croissance osseuse et augmentent la résistance des os existants. Pour des résultats optimaux, tout le monde devrait soulever des poids au moins deux fois par semaine.

Une étude de 2018 menée par l’Université nationale de Chonnam en Corée du Sud a révélé que l’entraînement en résistance, comme l’haltérophilie, peut améliorer la masse musculaire et osseuse chez les femmes ménopausées, les hommes d’âge moyen et même les adultes plus âgés.

La musculation permet d’augmenter la force physique et de tonifier le corps. Photo : Freepik

Stabiliser et protéger les articulations

Les articulations des genoux, des hanches et des épaules sont sensibles à l’inflammation, surtout avec l’âge. Selon le Dr Marc Matarazzo, du Palm Beaches Orthopedic Surgery Center, aux États-Unis, la musculation contribue à augmenter la stabilité et la force des articulations, améliorant ainsi la fonction globale.

De plus, effectuer des élévations et des dips avec des haltères peut également améliorer la posture et l’équilibre.

Réduire le risque de chutes

L’entraînement en force par l’haltérophilie peut améliorer la force, l’amplitude des mouvements et la mobilité des muscles, des ligaments et des tendons. Cela peut renforcer les articulations principales comme les genoux, les hanches et les chevilles pour offrir une protection supplémentaire contre les blessures. L’entraînement en force renforce également votre tronc, vos ischio-jambiers et vos fessiers, ce qui peut réduire votre risque de douleurs lombaires.

Une étude réalisée en 2018 par l’École norvégienne des sciences du sport, auprès de plus de 7 700 athlètes, a révélé que les programmes de musculation réduisaient le risque de blessure de 33 %. Selon les scientifiques, pour chaque augmentation de 10 % du volume d’entraînement en force, le risque diminue de 4 %.

Améliorer la qualité du sommeil

Les os se développent principalement la nuit pendant que vous dormez. La musculation améliore également la qualité du sommeil grâce à sa capacité à favoriser la relaxation, à réduire l’anxiété et à normaliser l’horloge biologique. Cependant, vous ne devez pas faire d’exercice vigoureux dans les 90 minutes précédant le coucher, car cela peut entraîner des difficultés à dormir.

La musculation est une forme d’exercice sûre lorsqu’elle est pratiquée correctement. Les débutants devraient se faire guider par un entraîneur de fitness pour acquérir la bonne technique et éviter les blessures. Commencez léger et augmentez le poids au fur et à mesure que vous gagnez en forme. Faites trois séries avec ce poids pour 12 répétitions, en vous reposant au moins 60 secondes entre les séries. Vous ne devez pas faire d’exercice en continu pendant une semaine, vous devez vous reposer tous les deux jours pour donner à votre corps le temps de récupérer.

Huyen My (selon Forbes, Insider, Healthline )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies des os et des articulations auxquelles les médecins peuvent répondre.

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