Combien de temps faut-il pour récupérer les muscles ?

La perte musculaire due à l’absence d’exercice est un phénomène dans lequel les muscles diminuent de taille en raison de l’arrêt ou de la réduction de l’intensité de l’exercice pendant une longue période.

À mesure que les muscles rétrécissent, la force musculaire diminue également. Le premier signe de perte musculaire est une diminution de la masse musculaire. Selon le site Web de santé Healthline (États-Unis), la plupart des groupes musculaires rétrécissent lorsque vous arrêtez d’aller à la salle de sport pendant une longue période.

L’exercice régulier et une stimulation musculaire adéquate aideront à restaurer la masse musculaire perdue en raison du manque d’exercice.

Les personnes souffrant de perte musculaire constateront également que leur force diminue lorsqu’elles effectuent des activités physiques quotidiennes, comme soulever des objets lourds ou monter des escaliers. La masse musculaire devient également plus molle, moins ferme et le pourcentage de graisse dans le muscle augmente également.

Un exercice régulier avec une intensité appropriée aidera à restaurer la taille des muscles et même à les faire grandir. Cependant, le temps nécessaire à la récupération de la masse musculaire dépend de nombreux facteurs.

Devrait aller à la salle de sport au moins 3 à 4 fois par semaine

Pour restaurer la masse musculaire, les experts disent que les gens devraient faire de l’exercice au moins 3 à 4 fois par semaine. Chaque séance doit durer au moins 45 minutes à 1 heure, voire plus. Les exercices doivent être de la musculation, qui aide à renforcer les muscles, comme l’haltérophilie, les tractions ou les squats. Les sportifs doivent se concentrer sur les grands groupes musculaires tels que la poitrine, le dos, les jambes et l’abdomen.

Outre l’exercice, l’alimentation et la récupération sont très importantes. Pour développer de bons muscles, les amateurs de gym doivent consommer 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Si une personne pèse 50 kg, elle doit consommer 80 à 110 grammes de protéines par jour.

Il est important de noter que les praticiens doivent avoir une alimentation appropriée et consommer suffisamment de nutriments pour assurer leur santé et leur forme physique. L’exercice augmente l’intensité du mouvement pendant la journée, ce qui signifie que le corps brûlera plus de calories. Sans suffisamment de calories, il sera difficile de fournir suffisamment d’énergie pour développer la masse musculaire.

Dormir suffisamment est important pour la récupération musculaire. Les athlètes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit. De plus, une chose à garder à l’esprit est d’écouter votre corps. Si vous vous sentez trop fatigué ou endolori au point de ressentir de l’inconfort, vous devriez réduire l’intensité de votre entraînement, éviter de soulever des poids lourds et même prendre quelques jours de congé.

Essayer de faire de l’exercice alors que vous êtes fatigué non seulement rend difficile la croissance musculaire, mais vous expose également à un risque de blessure. Selon Healthline , les blessures graves peuvent prendre des semaines à guérir et même nécessiter une intervention chirurgicale.

Source : https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm