Conseils pour boire du café pour faire une bonne sieste

Nichola Ludlam-Raine, nutritionniste au Royaume-Uni, explique pourquoi vous devriez boire du café juste avant une courte sieste.

Si vous commencez à vous endormir après le déjeuner, boire du café juste avant de faire une courte sieste est une excellente solution.

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Pourquoi boire du café et faire une sieste est-il efficace ?

Une courte sieste d’environ 15 à 20 minutes donnera à la caféine suffisamment de temps pour faire effet.

La caféine met environ 20 minutes à pénétrer dans votre organisme et à faire effet, ce qui est également le moment idéal pour une sieste. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez, votre niveau d'énergie doublera, a expliqué Mme Ludlam-Raine, selon le New York Post.

Qu’a révélé l’étude ?

Des recherches ont montré que combiner une sieste avec du café est un moyen efficace d’améliorer la vigilance.

Des études plus récentes ont montré que les athlètes privés de sommeil qui combinaient du café avec une sieste obtenaient de meilleurs résultats aux tests de sprint que ceux qui buvaient du café ou faisaient une sieste seuls.

Conseils pour maximiser les bienfaits de boire du café et de faire une sieste

Voici quelques façons de tirer le meilleur parti de votre sieste au café.

Bien qu’une courte sieste puisse vous aider à vous dynamiser pour le reste de la journée, une sieste trop longue ou au mauvais moment peut être contre-productive.

Idéalement, une sieste devrait durer environ 20 minutes.

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Gardez vos siestes au bon moment. Pour que cette astuce de sieste soit efficace, le timing et la séquence sont tous deux importants. À déguster de préférence après le déjeuner, vers le milieu de l'après-midi. Les experts affirment que le moment idéal pour faire une sieste se situe entre 13 et 15 heures, afin de correspondre au rythme biologique naturel du corps.

Évitez de faire une sieste trop tard dans la journée, sinon vous risquez d’affecter votre sommeil nocturne.

Il est important de boire d’abord du café, puis de faire une sieste de 20 minutes maximum.

Faites des siestes courtes. Il est important de faire des siestes courtes — pas plus de 20 minutes — sinon vous risquez de tomber dans un sommeil plus profond, ce qui peut vous laisser encore plus fatigué et groggy au réveil, note Thomas Michael Kilkenny, MD, directeur du Sleep Medicine Institute au Northwell Staten Island University Hospital .

Source : https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-hay-de-co-giac-ngu-trua-ngon-185250416211503566.htm