Combien de squats devez-vous faire chaque jour pour voir des résultats ?

Les squats sont un exercice basique mais extrêmement efficace pour augmenter la force et améliorer l’endurance musculaire, en particulier dans le bas du corps. Le nombre de squats que vous devez faire par jour pour obtenir des résultats dépend de nombreux facteurs.

Pour savoir combien de squats vous devez faire chaque jour, la première chose à faire est de définir clairement vos objectifs d’entraînement. Si votre objectif d'entraînement est de gagner du muscle et d'améliorer votre silhouette, vous devez vous accroupir avec un poids lourd et un nombre modéré de répétitions, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Selon le but de l’exercice, les gens doivent s’accroupir combien de fois par jour.

Si vous souhaitez perdre du poids et brûler plus de calories, vous devez faire des squats avec des poids légers, plus de répétitions par série et une vitesse plus rapide pour stimuler la combustion des graisses. En attendant, si votre objectif est d’augmenter votre endurance et d’améliorer votre flexibilité pendant le mouvement, pratiquez des squats sans poids, c’est-à-dire sans poids. Le nombre de squats par série peut être supérieur à 20 fois/série ou plus.

De plus, le niveau de familiarité avec les squats est également un facteur qui détermine l’intensité de l’exercice. Les débutants doivent s'accroupir avec des poids légers pour habituer leur corps à l'exercice et ainsi éviter les blessures. Ils devraient faire 10 à 15 répétitions par série, 2 à 3 séries par séance. Le nombre total de squats sera de 30 à 45 fois. Vous ne devriez pratiquer que 3 à 4 séances par semaine. Deux séances d'entraînement espacées d'au moins 48 heures. Après quelques semaines, lorsque le corps s'y est habitué, le praticien doit augmenter l'intensité.

Ceux qui y sont déjà habitués commenceront à vouloir augmenter la force musculaire de leurs jambes. À ce stade, ils augmenteront le poids et appliqueront des mouvements de squat plus avancés. Chaque série augmentera jusqu'à 12 à 20 fois/série, effectuez 3 à 4 séries. Mais ensuite, en une seule séance, ils peuvent s'accroupir de 50 à 80 fois. Vous devrez toujours vous entraîner 3 à 4 fois par semaine.

Après quelques mois de pratique, le pratiquant s'habitue à s'accroupir. L’intensité de l’exercice sera augmentée. Chaque séance d’entraînement comprend 4 à 6 séries ou plus. Si vous souhaitez améliorer votre endurance, vous pouvez vous accroupir 15 à 25 fois par série. À ce moment-là, le nombre total de squats variera entre 100 et 150 fois par jour.

Si l’objectif est d’augmenter la masse musculaire des jambes, vous ne devez vous accroupir que 6 à 12 fois par série, avec des poids de 65 à 85 % du poids maximum. Vous ne devriez faire de l’exercice que 2 à 3 fois par semaine pour donner à vos muscles le temps de récupérer. Lorsqu'il pratique de cette manière, le praticien doit faire attention à sa posture et pratiquer une technique correcte pour éviter les blessures. Selon Healthline , dormir suffisamment et consommer suffisamment de protéines aidera vos muscles à se développer de manière optimale.

Source : https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm