Monter les escaliers fait maigrir 20 fois plus vite que marcher

Monter les escaliers permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de renforcer les muscles et d'améliorer la santé cardiovasculaire - Photo : iStock

Si vous recherchez un moyen efficace et peu coûteux de perdre du poids, monter les escaliers tous les jours est un choix idéal. Non seulement il s’agit d’une activité facile à réaliser, mais il a également été démontré qu’elle est beaucoup plus efficace que la marche sur une surface plane.

M. Lauri van Houten - Vice-président de la Fédération Internationale de Skyrunning - a souligné : « Monter les escaliers aide le corps à être rapidement en bonne santé et à brûler plus de calories ».

Selon les recherches, monter des escaliers brûle 20 fois plus de calories que marcher sur un terrain plat. Même lorsque vous descendez des escaliers, votre corps brûle 5 fois plus de calories qu'en marchant, car les muscles travaillent pour ralentir le mouvement.

Le Dr Alberto Minetti, physiologiste à l'Université de Milan (Italie), a mené des recherches approfondies sur le mouvement humain, notamment sur la montée des escaliers. Il explique que le corps brûle 0,5 calorie en déplaçant 1 kg horizontalement. Cependant, lorsque l'on déplace le même poids verticalement, comme lorsque l'on monte des escaliers, le corps consomme jusqu'à 10 calories, soit 20 fois plus que lors d'une marche normale.

« Faites attention au rythme » pour les personnes âgées et celles qui commencent tout juste à prendre l’habitude de monter les escaliers, conseille le Dr Minetti. Il a partagé qu'il prenait souvent quelques respirations profondes avant de monter les escaliers et que cela lui permettait de se sentir plus reposé lorsqu'il y arrivait.

L’un des avantages de prendre les escaliers est la commodité. Les escaliers sont partout : à la maison, au travail, dans les centres commerciaux ou dans les stations de métro. Vous pouvez facilement intégrer cette habitude dans votre vie quotidienne sans aller à la salle de sport.

Dans une étude scientifique, M. Minetti a également souligné que l'utilisation de rampes lors de la montée des escaliers peut nous aider à augmenter notre force, tout en augmentant notre sécurité. La plupart des escaliers des bâtiments sont équipés de rampes, et leur utilisation peut aider à « maximiser la masse musculaire impliquée, ainsi que la force mécanique/métabolique lors de la montée des escaliers ».

Suzy Walsham - championne de montée des escaliers à l'Empire State Tower (New York, USA) - a partagé : « Monter les escaliers est une excellente forme d'exercice pour les personnes qui ont des difficultés à courir, surtout à un âge avancé, en raison des articulations touchées ».

Selon les experts, non seulement monter les escaliers brûle des calories, mais cela nous aide également à renforcer les muscles et à améliorer la santé cardiovasculaire. Vous n’avez pas besoin de passer beaucoup de temps, juste quelques minutes par jour à monter les escaliers, vous pouvez obtenir des résultats surprenants en restant en forme et en améliorant votre santé globale.

Source : https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm