Si vous êtes quelqu’un qui ne peut pas s’en tenir à un régime amaigrissant et qui reprend souvent du poids, cet article est pour vous.
1. Tenez un journal alimentaire
Tenir un journal alimentaire peut être un moyen de prendre le contrôle de votre alimentation. (Photo: Pinterest)
Tenir un journal alimentaire peut être un moyen de prendre le contrôle de votre alimentation. À partir des entrées de journal, les gens peuvent facilement contrôler et évaluer la qualité de la nutrition que leur corps absorbe chaque jour. Parfois, tenir un journal alimentaire permet également de contrôler la quantité de nourriture consommée pour éviter de trop manger ou un excès d’énergie indésirable.
Selon une étude réalisée auprès de personnes qui tenaient un journal alimentaire en ligne, elles ont pu perdre 10 % de leur poids corporel au cours des 6 premiers mois.
2. Réduisez le stress
Lorsque votre corps est stressé, il libère l’hormone cortisol, qui vous donne envie de manger. C’est aussi la raison pour laquelle de nombreuses personnes évacuent leur stress en mangeant plus que d’habitude. De plus, les calories excédentaires que vous mangez lorsque les niveaux de cortisol sont élevés seront concentrées dans votre ventre. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids avec succès, détendez votre esprit et limitez le stress.
3. Ne mangez pas 3 heures avant d'aller vous coucher
Si vous voulez perdre du poids efficacement, vous devriez limiter vos repas tard le soir. (Photo: Pinterest)
En fait, dormir nécessite très peu d’énergie, et se coucher après avoir trop mangé risque d’amener le corps à stocker des calories supplémentaires sous forme de graisse au lieu de les utiliser comme carburant.
Les nutritionnistes recommandent de terminer le dîner au moins trois heures avant le coucher pour donner au corps suffisamment de temps pour digérer les aliments. Il est donc conseillé de dîner tôt si vous souhaitez limiter l’accumulation excessive de graisse.
4. Dormez suffisamment
Une étude menée par les National Institutes of Health des États-Unis a révélé qu’une durée de sommeil plus courte augmente le risque d’obésité de 89 % chez les enfants et de 55 % chez les adultes. À l’inverse, la prise de poids peut également aggraver les troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil, créant un cercle vicieux dont il est difficile de sortir.
Des études montrent également que les personnes qui manquent de sommeil ont souvent faim et ont tendance à manger plus. C'est pourquoi les experts en santé recommandent de dormir 7 à 9 heures par nuit à heure fixe chaque jour pour stabiliser l'horloge biologique.
5. Faites de l'exercice régulièrement
L’exercice joue un rôle important dans la perte de poids. (Photo: Pinterest)
L’exercice joue un rôle important dans la perte de poids. Une étude de l’Université de Georgetown (États-Unis) a révélé que près de 40 % des personnes qui contrôlaient bien leur perte de poids, quatre ans plus tard, continuaient à faire 150 minutes d’exercice par semaine.
De plus, l’exercice fait bien plus que simplement brûler des calories et développer les muscles. Il aide également à augmenter les endorphines, qui aident à améliorer les sentiments positifs et à créer une humeur satisfaite.
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