Le Dr Lori Shemek, nutritionniste aux États-Unis, a partagé une liste de nutriments qui peuvent aider à lutter contre l'oubli, selon le Hindustan Times .
Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le hareng ou le thon sont riches en graisses polyinsaturées qui aident à stimuler les capacités cérébrales.
Poisson gras
Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le hareng ou le thon sont riches en graisses polyinsaturées qui aident à stimuler les capacités cérébrales, la réflexion et la mémoire.
Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras aident également à lutter contre la maladie d'Alzheimer et la démence, selon Hindustan Times.
Baies
Il a été démontré que les baies comme les fraises aident à produire et à développer de nouveaux neurones dans le cerveau. Les baies sont également une puissante source d’antioxydants, qui aident à combattre les radicaux libres qui endommagent les cellules et provoquent la neurodégénérescence.
Noix
Les noix sont riches en acide gras DHA, essentiel à de nombreuses fonctions cérébrales importantes. La plupart des autres noix comme les pistaches, les cacahuètes et les noix de macadamia sont de bonnes sources d’antioxydants, mais les noix sont particulièrement puissantes.
De plus, les noix ont également des effets anti-inflammatoires et contiennent beaucoup de magnésium pour aider à améliorer la mémoire et le traitement de l’information.
La nutrition peut aider à améliorer l’oubli ou le manque de concentration
Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et la laitue sont riches en vitamine C et en fer, ce qui peut aider à combattre la fatigue causée par une carence en fer.
Les légumes à feuilles vert foncé contiennent également des nitrates, qui aident à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris le cerveau.
Café et thé
Ces deux boissons populaires contiennent de la caféine, un stimulant qui augmente la vigilance, améliore la mémoire et aide à une meilleure concentration.
Avocat
Les avocats sont une source de graisses monoinsaturées et de lutéine, qui contribuent à améliorer la fonction cognitive et la réflexion.
Dans le même temps, les aliments transformés et sucrés doivent être réduits au minimum.
De plus, faire de l’exercice 30 minutes par jour contribue à augmenter la quantité d’oxygène atteignant le cerveau. La marche, le yoga et le vélo favorisent tous une meilleure circulation sanguine et un meilleur fonctionnement du cerveau.
Selon la revue de recherche Longevity Technology, dormir suffisamment est également essentiel pour que votre cerveau fonctionne de manière optimale.
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