Avec un exercice régulier, le corps augmente à la fois sa force et son endurance. Par conséquent, si vous faites une longue pause dans l’entraînement, ces deux facteurs diminueront. De nombreuses études ont fait des découvertes intéressantes sur ce déclin, selon le site d’information sur la santé Everyday Health (USA).
Prendre deux semaines consécutives de repos sans entraînement peut entraîner une baisse de votre endurance.
Avec l'endurance, nous pouvons l'augmenter avec des exercices cardio comme le jogging. , faire du vélo, nager ou danser. L’endurance sera augmentée lorsque le corps bougera continuellement pendant une longue période. Le cœur et les poumons s’adapteront à cette intensité d’exercice et deviendront de plus en plus résistants.
L’endurance ne sera pas affectée après quelques jours sans entraînement, mais diminuera avec le temps. En général, l’endurance montrera des signes de déclin significatif après 2 semaines de repos. Une étude publiée dans la revue Frontiers in Physiology a révélé que l’endurance des personnes qui font du cardio commence à décliner après 12 jours en moyenne sans exercice.
Il n’existe pas beaucoup de preuves scientifiques permettant de déterminer combien de temps il faut pour que l’endurance décline complètement. Toutefois, les experts affirment que cette période peut durer plusieurs mois, selon les individus.
Un autre facteur qui diminue lorsque vous arrêtez l’entraînement est la force. Pour améliorer la force et augmenter la masse musculaire, les gens effectuent régulièrement des exercices tels que l’haltérophilie, les squats, les pompes ou les tractions. Les experts affirment que la force et la masse musculaire ne seront pas beaucoup affectées après 2 à 3 semaines d’arrêt de l’entraînement. De plus, cette baisse dépend également de nombreux facteurs tels que l’âge, le sexe, l’alimentation, l’hygiène, le sommeil et la condition physique avant l’arrêt de l’exercice.
Une étude publiée dans l' International Journal of Exercise Science a révélé que malgré trois semaines sans exercice, la masse musculaire, la force et les performances des volontaires n'ont pas été affectées.
Les experts affirment que prendre quelques jours de repos d’exercice de temps en temps, même une semaine ou deux, peut être bénéfique pour le corps. Cette période de repos n’est pas trop longue pour affecter la force et l’endurance. Mais en retour, le corps se reposera et récupérera mieux pour revenir à une nouvelle routine d’entraînement, selon Everyday Health.
Source : https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm
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