Si vous avez une seule de ces habitudes, félicitations.

Au lieu de simplement s’allonger sur le lit et d’essayer de s’endormir, ces habitudes nous aideront à avoir un sommeil meilleur et plus sain.

Un tiers de la vie humaine est consacré au sommeil. La base des soins de santé est donc de dormir suffisamment et de qualité. Seul un sommeil suffisant peut restaurer les cellules, nous aidant à être pleins d’énergie. Rester éveillé tard ou ne pas dormir suffisamment affectera certainement votre état mental, réduira votre efficacité au travail et même votre résistance, entraînant de nombreuses maladies. Selon les recherches, les personnes âgées qui vivent longtemps ont généralement ces 4 bonnes habitudes le soir avant d’aller se coucher. Ce sont principalement des habitudes que nous devrions tous apprendre si nous voulons prolonger notre vie.

Évitez de veiller tard, dormez suffisamment la nuit

Selon les statistiques, les personnes de plus de 100 ans ont une chose en commun : elles se couchent souvent tôt et se lèvent tôt. L'horaire le plus courant des personnes qui vivent longtemps est de se coucher de 21h à 23h et de se réveiller de 5h à 6h. Cependant, en raison d’emplois du temps chargés, de plus en plus de personnes ont l’habitude de veiller tard, ce qui signifie qu’elles ne peuvent pas se coucher à 21 heures. Pour maintenir une bonne santé et une bonne longévité, nous devons maintenir un horaire de sommeil régulier, nous coucher à la même heure chaque jour et veiller à ne pas nous coucher après 23 heures. Rester éveillé tard perturbe souvent l’horloge biologique et endommage le système immunitaire, augmentant ainsi le risque de maladie.

De plus, la durée idéale de sommeil recommandée est de 8 à 10 heures par nuit, c'est la durée optimale pour que le cerveau et le corps récupèrent. Bien que les gens aient tendance à dormir moins en vieillissant, maintenir un sommeil adéquat la nuit contribuera à augmenter la longévité, à améliorer la fonction cérébrale, à renforcer l’immunité et à donner plus d’énergie au corps.

Bain de pieds

En médecine traditionnelle, les pieds sont toujours considérés comme un « point d’acupuncture » important du corps. Prendre bien soin de vos pieds contribuera à améliorer et à renforcer votre santé. En particulier, après une journée de travail fatigante, tremper ses pieds dans de l’eau chaude avant d’aller se coucher apporte de nombreux bienfaits inattendus au corps. Non seulement cela aide à bien circuler le sang, à réduire le stress et l’anxiété, mais tremper vos pieds dans de l’eau chaude contribue également à améliorer la qualité du sommeil.

Tremper vos pieds dans de l’eau chaude à 37-40 degrés Celsius pendant environ 1 heure avant d’aller au lit peut réduire la fatigue, favoriser la circulation sanguine dans les membres inférieurs et détendre les muscles du cou. Cependant, vous devriez limiter le temps pendant lequel vous trempez vos pieds à 20 minutes, et il est préférable d'arrêter lorsque vous sentez que votre dos ou votre tête commence à transpirer.

Compléter avec une nutrition appropriée

Pour prolonger la vie, les compléments alimentaires sont aussi importants que le sommeil ou la forme physique. Manger beaucoup de fibres et boire beaucoup d’eau sont de bonnes habitudes qui doivent être maintenues régulièrement. Selon une étude de santé menée auprès de 96 000 personnes aux États-Unis depuis 2002, les personnes ayant une alimentation riche en poisson et en plantes sont celles qui vivent le plus longtemps. Il a également été démontré que les régimes riches en poissons gras (poissons qui contiennent de l’huile dans leurs tissus, comme le saumon, le maquereau, le thon, etc.) augmentent la capacité à prévenir certains types de cancer et d’inflammation. De plus, nous devrions choisir d'ajouter des sardines, des anchois et de la morue au menu, car ce sont des poissons à faible concentration de mercure et de produits chimiques, moins nocifs pour l'organisme.

Faites de l’exercice modérément, pas trop près de l’heure du coucher.

Consacrer 30 minutes par jour à faire de l'exercice après les repas, comme la marche, le yoga... peut aider à augmenter la résistance, à détendre le corps et l'esprit. Cependant, avant d'aller au lit, il faut limiter les exercices intenses pour éviter de stimuler le système nerveux central, ce qui pourrait provoquer des difficultés à dormir, voire de l'insomnie.

En bref, en plus de prêter attention au sommeil et aux activités légères en soirée, les personnes âgées qui souhaitent avoir une vie saine doivent également faire attention à corriger les habitudes qui ont un impact négatif sur la santé. Essayez de limiter les veillées tardives, les excès alimentaires et la consommation d’aliments gras. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent faire attention à manger de manière scientifique et à équilibrer leur nutrition, en surveillant régulièrement la tension artérielle, les lipides sanguins et la glycémie, en mesurant l'électrocardiogramme, l'échographie B et la radiographie au moins une fois par an.

Nguyen An

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm