Que manger pour un bon système digestif ?

Céréales complètes

Les céréales complètes sont une bonne source de fibres, qui aident à favoriser les mouvements intestinaux, à garder les selles volumineuses (molles) et à prévenir la constipation.

De plus, les céréales complètes contiennent également de nombreuses vitamines B, qui aident à augmenter le métabolisme et l’énergie du corps, soutenant ainsi le système digestif.

Par conséquent, les céréales complètes telles que le riz brun, l’avoine, le sarrasin, etc. peuvent être considérées comme de bons aliments pour la digestion et doivent être ajoutées à l’alimentation quotidienne.

Yaourt et kéfir

Le yaourt et le kéfir sont tous deux des produits laitiers fermentés, ils sont donc tous deux de riches sources de probiotiques - un groupe de bactéries bénéfiques qui aident à maintenir l'équilibre de la microflore intestinale et facilitent la digestion.

Les probiotiques contenus dans le yaourt aident à renforcer l’immunité.

De plus, les probiotiques contenus dans le yaourt aident également à renforcer l’immunité, réduisant ainsi le risque de maladies digestives telles que les ulcères d’estomac et le syndrome du côlon irritable.

Banane

Les bananes sont bonnes pour la digestion car elles contiennent de petites quantités d’enzymes amylase et maltase, qui aident à décomposer les glucides en molécules de sucre simples qui sont facilement absorbées par le corps. D'autre part, ce fruit est également riche en fibres solubles (pectine), qui facilitent la digestion et préviennent la constipation.

De plus, les bananes sont également riches en potassium, ce qui aide à maintenir l'équilibre électrolytique, à limiter les crampes et les troubles du rythme cardiaque, et est particulièrement utile en cas de déshydratation due à la diarrhée.

Ananas

L'ananas est riche en bromélaïne, une enzyme qui aide à décomposer les protéines en acides aminés facilement absorbés ; réduisant ainsi la pression de la digestion des protéines sur l'estomac.

L'ananas est riche en bromélaïne, une enzyme qui aide à décomposer les protéines en acides aminés facilement absorbés.

De plus, l'ananas est également riche en vitamine C et en antioxydants (flavonoïdes, acides phénoliques), qui aident à renforcer la résistance et à protéger les cellules intestinales des dommages causés par l'inflammation.

Papaye

La papaye est un bon aliment pour la digestion car ce fruit est une riche source de papaïne, une enzyme qui peut décomposer les protéines, aidant l'estomac à améliorer la digestion des protéines.

De plus, la papaye contient également beaucoup de fibres solubles, ce qui contribue à améliorer à la fois la constipation et la diarrhée, qui sont courantes chez les personnes souffrant de troubles digestifs.

Mangue mûre

Les mangues mûres contiennent une petite quantité de l'enzyme amylase, qui aide à décomposer les glucides complexes en molécules de sucre simples, ce qui permet aux intestins d'absorber plus facilement les nutriments des aliments.

Les mangues contiennent de la vitamine A et de la vitamine C, qui ont des propriétés antioxydantes qui aident à protéger la muqueuse intestinale.

De plus, les mangues contiennent également de la vitamine A et de la vitamine C, qui ont des propriétés antioxydantes, aidant à protéger la muqueuse intestinale et d'autres organes du système digestif (foie, œsophage, estomac, etc.) des dommages et de l'inflammation.

Kiwi

Les kiwis font également partie de la liste des aliments bons pour la digestion car ils contiennent l’enzyme actinidine, qui aide à décomposer les protéines et améliore la digestion des aliments riches en protéines dans l’estomac. D'autre part, le kiwi fournit également une grande quantité de fibres solubles et insolubles, qui aident à réguler la motilité intestinale et préviennent efficacement la constipation.

Avocat

Les avocats contiennent l’enzyme lipase, qui aide à décomposer les graisses en acides gras facilement digestibles, aidant ainsi l’intestin grêle à absorber les graisses plus efficacement.

De plus, les avocats fournissent de la vitamine E, un puissant antioxydant qui joue un rôle important dans la réduction des dommages oxydatifs, le maintien de l’équilibre intestinal et de l’intégrité de la barrière muqueuse, la régulation des réponses immunitaires inflammatoires et la régulation du microbiote intestinal.

Ail

Non seulement il a une saveur attrayante, mais l'ail est également un bon aliment pour la digestion car ce tubercule contient de nombreux prébiotiques (prébiotiques), qui aident à nourrir les bactéries bénéfiques dans les intestins, améliorant ainsi les fonctions digestives et immunitaires, réduisant le risque de maladies digestives.

L’ail contient également de l’allicine, un puissant antioxydant qui peut aider à protéger la muqueuse de l’estomac contre les infections.

De plus, l’ail contient également de l’allicine, un puissant antioxydant qui peut aider à protéger la muqueuse de l’estomac contre l’infection et l’inflammation causées par la bactérie H. pylori.

Oignon

Les oignons sont également une riche source de prébiotiques, qui aident à favoriser la croissance de bactéries bénéfiques dans l’intestin. Cela aide à améliorer la digestion et soutient la santé intestinale.

De plus, les oignons contiennent également de la quercétine, un puissant antioxydant qui aide à réduire l’inflammation et à protéger les tissus digestifs des dommages causés par les radicaux libres.

Asperge

Les asperges sont une riche source de prébiotiques, qui aident à nourrir les bactéries bénéfiques dans l’intestin et à soutenir la santé immunitaire.

De plus, les recherches montrent que les asperges contiennent également une grande quantité de flavonoïdes et de saponines, deux groupes de puissants antioxydants aux propriétés anti-inflammatoires, contribuant à maintenir un système digestif sain.

Pomme

Les pommes sont bonnes pour la digestion car elles contiennent beaucoup de fibres solubles et insolubles, qui aident à réguler les mouvements intestinaux, à prévenir la constipation et à faciliter la digestion. Les fibres solubles contenues dans les pommes, comme la pectine, contribuent également à favoriser la croissance de bactéries bénéfiques dans l’intestin.

Les pommes sont bonnes pour la digestion car elles sont riches en fibres solubles et insolubles, qui aident à réguler les mouvements intestinaux.

Les pommes sont également riches en vitamine C. Il s’agit d’un nutriment important qui aide à renforcer le système immunitaire pour prévenir l’inflammation et favorise la formation de tissu conjonctif (collagène) dans la muqueuse digestive, aidant la muqueuse à se remettre rapidement des dommages et de l’inflammation (le cas échéant).

Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé, les épinards d’eau… sont riches en fibres, favorisent la motilité intestinale et préviennent la constipation.

Ils sont également riches en vitamines A, C, E et en glucosinolates antioxydants, qui aident à protéger les cellules intestinales des dommages causés par l'inflammation, aidant ainsi à prévenir l'apparition précoce de certaines maladies telles que les ulcères d'estomac ou l'entérite chronique.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm