Conseils d'alimentation saine pour rester en bonne santé au quotidien

Mangez beaucoup de fruits et de légumes

Vous devriez manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Ils peuvent être frais, congelés, en conserve, séchés ou en jus. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez ajouter une tranche de banane à vos céréales du petit-déjeuner ou un morceau de fruit frais comme collation en milieu de matinée.

Une portion de fruits et légumes frais, en conserve ou surgelés représente 80 g, plus une portion de fruits secs (qui peuvent être consommés aux repas) représente 30 g. Un verre de jus de fruits ou de légumes ou un smoothie est également acceptable, mais il faut le limiter car ces boissons sont souvent riches en sucre et peuvent endommager vos dents.

Mangez beaucoup de poisson, y compris du poisson gras.

Le poisson est une bonne source de protéines et est riche en vitamines et minéraux. Essayez de manger du poisson au moins deux fois par semaine, y compris une portion de poisson gras. Le poisson est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques. Les poissons gras comprennent : le saumon, le hareng et le maquereau.

Réduisez votre consommation de graisses saturées et de sucre

Vous avez besoin de matières grasses dans votre alimentation, mais il est important de faire attention à la quantité et au type de matières grasses que vous consommez.

Il existe deux principaux types de graisses : saturées et insaturées. Une trop grande quantité de graisses saturées peut augmenter le taux de cholestérol sanguin, augmentant ainsi le risque de développer une maladie cardiaque.

La consommation régulière d’aliments et de boissons riches en sucre augmente le risque d’obésité et de carie dentaire.

Vous devriez manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour.

Les aliments et boissons sucrés sont souvent riches en énergie (en kilogrammes ou en calories) et, s’ils sont consommés trop souvent, ils peuvent contribuer à la prise de poids.

Mangez moins de sel : pas plus de 6 g par jour pour les adultes.

Manger trop de sel peut augmenter la tension artérielle. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle sont plus susceptibles de souffrir d’une maladie cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral. Même si vous n’ajoutez pas de sel à vos aliments, vous pouvez quand même en manger trop.

Environ les trois quarts du sel que vous consommez se trouvent déjà dans les aliments que vous achetez, comme les céréales du petit-déjeuner, les soupes, le pain et les sauces.

Buvez beaucoup d'eau

Vous devez boire beaucoup d’eau pour éviter de vous déshydrater. Vous devriez boire 6 à 8 verres par jour. Il s’agit de la quantité de liquide que vous recevez, en plus de la nourriture que vous mangez.

Ne sautez pas le petit-déjeuner.

Toutes les boissons non alcoolisées comptent, mais l’eau, le lait écrémé et les boissons à faible teneur en sucre, y compris le thé et le café, sont des options plus saines. Essayez d’éviter les boissons sucrées et les boissons gazeuses, car elles sont riches en calories. Ils sont également mauvais pour vos dents.

Ne sautez pas le petit-déjeuner

Certaines personnes sautent le petit-déjeuner parce qu’elles pensent que cela les aidera à perdre du poids. Mais un petit-déjeuner sain, riche en fibres et pauvre en matières grasses, en sucre et en sel, peut faire partie d’une alimentation équilibrée et vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé.

Mangez des repas riches en fibres et en glucides amylacés

Les glucides amylacés devraient constituer plus d’un tiers des aliments que vous mangez. Il s’agit notamment des pommes de terre, du pain, du riz, des pâtes et des céréales. Choisissez des variétés riches en fibres ou à grains entiers, comme des pâtes à grains entiers, du riz brun ou des pommes de terre avec la peau.

Ils contiennent plus de fibres que les glucides amylacés blancs ou raffinés et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Vous devez conserver un aliment féculent à chaque repas principal.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-giup-duy-tri-suc-khoe-tot-moi-ngay-172250415213808237.htm