L'alimentation aide les cheveux à pousser sainement et à réduire la casse

Des cheveux sains et brillants sont le rêve de nombreuses personnes. En plus de prendre soin des cheveux de l'extérieur, une alimentation raisonnable joue également un rôle important pour nourrir les cheveux en profondeur.

L’alimentation joue un rôle très important dans le maintien de cheveux sains.

Pourquoi l’alimentation affecte-t-elle les cheveux ?

Les cheveux sont principalement constitués de protéines, donc lorsque vous fournissez suffisamment de protéines à votre corps, vos cheveux seront mieux nourris et restaurés.

Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans la croissance et le développement des cheveux. Les carences en vitamines et en minéraux peuvent entraîner des cheveux secs et cassants. De plus, une alimentation saine contribue à améliorer la circulation sanguine, en fournissant suffisamment d’oxygène et de nutriments aux follicules pileux.

Aliments à ajouter à votre régime alimentaire

Aliments riches en protéines

Les cheveux sont principalement composés de la protéine kératine. Par conséquent, un apport adéquat en protéines est essentiel à la construction et à la réparation des cheveux. Les sources alimentaires riches en protéines comprennent la viande maigre, le poisson, les œufs et le lait. Le saumon et le thon, en particulier, contiennent des oméga-3, qui sont bons pour les cheveux. Les sources de protéines végétales riches en fibres se trouvent dans les haricots et le tofu.

Le saumon contient des oméga-3 qui sont bons pour les cheveux.

Aliments riches en vitamines

La vitamine A aide à produire du sébum, une huile naturelle qui garde les cheveux brillants. Les aliments riches en vitamine A comprennent les carottes, la citrouille et les patates douces. La vitamine C contribue à augmenter l’absorption du fer et favorise la production de collagène. Les sources riches en vitamine C comprennent les oranges, les pamplemousses et les fraises, qui aident à mieux absorber le fer, améliorant ainsi la santé des follicules pileux.

La vitamine E présente dans les noix et les huiles végétales aide à protéger les cheveux des dommages causés par les radicaux libres. La vitamine B présente dans les céréales complètes, la volaille et les œufs contribue à augmenter la circulation sanguine vers le cuir chevelu.

Aliments riches en minéraux

La viande rouge et les légumes vert foncé sont riches en fer, ce qui aide à transporter l’oxygène vers les follicules pileux. Le zinc présent dans les fruits de mer, le bœuf et les graines de citrouille contribue à la production de nouvelles cellules ciliées. Les graines comme les graines de chia, les graines de lin et les noix sont riches en oméga-3, vitamines et minéraux qui sont bons pour les cheveux. Les œufs sont également une excellente source de protéines, de biotine et de vitamine D.

Aliments à limiter

Vous devriez limiter votre consommation de fast-food et de sucreries, car ils peuvent facilement perturber les hormones et affecter la santé des cheveux. Évitez de boire des boissons gazeuses, car ces boissons vous déshydratent et réduisent l’absorption des nutriments. L’alcool endommage également le foie, affectant la production de protéines.

Quelques autres notes

L’eau aide à maintenir l’hydratation des cheveux et du cuir chevelu. Alors buvez suffisamment d’eau chaque jour. Évitez les régimes stricts car les carences nutritionnelles peuvent nuire à la santé des cheveux.

Le stress peut provoquer une perte de cheveux, alors trouvez des moyens de vous détendre et de réduire le stress. Prenez soin de vos cheveux en les lavant régulièrement, en utilisant le bon shampoing et en évitant de les brosser trop fort.

Une alimentation adéquate est un facteur important pour maintenir des cheveux sains. Incorporez les aliments nutritifs ci-dessus à vos repas quotidiens pour des cheveux sains et pour réduire la casse. De plus, le combiner avec des habitudes de soins capillaires appropriées vous aidera également à obtenir les cheveux que vous désirez.

Mon Anh

Source : https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html