5 mauvaises habitudes à éliminer si vous ne voulez pas de graisse abdominale épaisse

Manger de manière irrégulière, grignoter fréquemment au lieu des repas principaux ou ne manger qu'un seul repas par jour fait que le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments nécessaires mais a toujours un excès de calories, ce qui augmente la graisse.

Manger de manière irrégulière, grignoter fréquemment au lieu des repas principaux ou ne manger qu'un seul repas par jour fait que le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments nécessaires mais a toujours un excès de calories, ce qui augmente la graisse. (Source : Santé)

1. Considérez les collations comme des repas principaux

Beaucoup de gens sautent souvent les repas principaux, pensant que grignoter pendant la journée les aidera à perdre du poids. Cependant, l'expert Xiao Weilin souligne que même si vous mangez un peu, les collations sont principalement composées de sucre et d'amidon, elles sont donc riches en calories et pas assez nutritives. Consommer ces aliments à jeun peut facilement faire grimper le taux de sucre dans le sang, créant un cercle vicieux qui vous donne envie de plus de nourriture et vous donne faim plus rapidement. Il est préférable de prêter attention aux principaux repas de la journée, de manger à l’heure et d’avoir suffisamment de groupes nutritionnels : bon amidon, protéines et fibres.

2. Ne mangez qu'un seul repas

De nombreuses personnes ne mangent qu’un seul repas pendant un régime, car elles pensent que cela les aidera à consommer moins de calories. En fait, cela peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais peut facilement entraîner une prise de poids, une stagnation métabolique et même une reprise de poids rapide lorsque vous mangez normalement. De plus, le régime à un seul repas est difficile à maintenir sur le long terme. L'expert Xiao Weilin suggère qu'il est préférable d'établir une alimentation équilibrée, de manger 2 à 3 repas principaux par jour avec un dosage approprié, de créer un déficit calorique pour atteindre l'objectif de perdre du poids et de rester en forme à long terme.

3. Aime les boissons sucrées

Le thé au lait et les jus de fruits sont des boissons rafraîchissantes populaires en été. Cependant, ils contiennent également une quantité importante de sucre. Le fructose contenu dans ces boissons augmentera la synthèse des graisses endogènes dans le corps, provoquant une accumulation de plus de graisse, en particulier de graisse viscérale dans la cavité abdominale et les cuisses. Au lieu de boire des boissons sucrées ou du lait, boire de l’eau pure ou du thé aidera le métabolisme, favorisera la perte de poids et réduira la graisse.

4. Rester éveillé tard

Des études ont montré que le manque de sommeil peut facilement entraîner une prise de graisse et une perte musculaire. Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies, les adultes devraient dormir au moins 7 heures par nuit. Le manque de sommeil provoque un déséquilibre hormonal, rendant les hormones de la faim et de la satiété moins efficaces, vous faisant ressentir la faim et avoir envie de plus de nourriture que ce dont votre corps a besoin. Bien dormir et dormir suffisamment aide également le corps à brûler l’excès de graisse plus efficacement.

5. Rester assis longtemps

L'habitude de rester assis longtemps et de faire peu d'activité physique fera que les calories ingérées ne seront pas entièrement consommées, ce qui entraînera un excès de calories, qui s'accumulera progressivement sous forme de graisse excessive. Les activités physiques comme la marche, le ménage, la montée des escaliers... ou l'entraînement intensif vous aident à brûler plus de calories, à augmenter votre endurance et à améliorer la fermeté de votre corps.

Source : https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html