Lequel présente le plus d’avantages ?

Une petite nouvelle étude suggère que l’eau chaude peut aider les muscles à se réparer et à devenir plus forts. Il est donc recommandé de se tremper dans de l’eau chaude après une activité physique.

Pourquoi l'eau chaude est « privilégiée » par les experts

Bien que les douches froides ou les bains de glace après l'exercice soient populaires auprès des athlètes, il est préférable pour le corps de se tremper dans de l'eau chaude, en particulier pour les athlètes, selon les informations publiées sur NBC News (USA).

« Lorsque vous faites de l’exercice vigoureusement, les fibres musculaires sont endommagées et l’eau chaude peut augmenter le flux sanguin, aidant les muscles à se réparer plus rapidement », a déclaré Mamoru Tsuyuki, auteur principal de l’étude et étudiant diplômé en sciences du sport et de la santé à l’Université Ritsumeikan au Japon. Augmenter la température musculaire pendant le trempage peut également améliorer les performances sportives. Si vous devez participer à deux compétitions dans la même journée, par exemple dans des sports avec pauses, un trempage dans l'eau chaude pendant 15 à 20 minutes vous permettra de mieux performer lors de la deuxième série.

Lors d’un exercice intense, les muscles se déchirent et l’eau chaude aide à accélérer le processus de récupération musculaire.

« Les bains de glace sont extrêmement populaires car lorsque vous souffrez d’une blessure due à la chaleur et d’une inflammation, le froid vous fera du bien », a déclaré Aimee Layton, professeure agrégée de physiologie appliquée à l’Université de Columbia. Cependant, si vous n'êtes pas blessé et que vous vous entraînez simplement intensément, le froid peut être nocif : il contracte les vaisseaux sanguins et peut provoquer des raideurs musculaires. Par conséquent, un bain d'eau chaude peut améliorer la circulation sanguine et favoriser la récupération musculaire.

Cependant, Tsuyuki a déclaré que cela ne signifie pas que le trempage dans l'eau glacée n'a aucune valeur, car des études antérieures ont montré que la glace peut réduire les douleurs musculaires, ce qui est bénéfique si l'athlète est blessé.

Température et temps de trempage appropriés

Pour examiner de plus près les effets de l’immersion dans l’eau chaude et froide, Tsuyuki et ses collègues ont recruté 10 jeunes adultes pour une étude en trois parties.

On a demandé aux participants à l’étude de courir à haute intensité pendant 50 minutes, puis de se tremper dans un bain-marie pendant 20 minutes à 15 degrés Celsius, 40 degrés Celsius ou de s’asseoir sans se tremper dans l’eau. Les 10 personnes ont subi les trois tests. Après avoir couru, on leur a demandé de sauter aussi haut que possible, en position debout ou accroupie.

Les experts recommandent de tremper pendant 10 à 20 minutes dans une eau à une température de 36 à 40 degrés Celsius pour apporter de bons effets au corps.

Les résultats de l’étude ont montré qu’après avoir été trempés dans de l’eau froide (15 degrés Celsius), la hauteur atteinte par les participants en sautant était inférieure à celle atteinte après avoir été trempés dans de l’eau chaude (40 degrés Celsius).

Selon M. David Putrino, responsable de la réadaptation au Mount Sinai Health System (USA), la température de l'eau la plus adaptée aux personnes qui pratiquent des sports ou des activités physiques dépend également d'un certain nombre d'autres facteurs. Il est important d’écouter son corps et de ne pas trop se fier aux théories stéréotypées.

M. Putrino recommande également de tremper pendant 10 à 20 minutes dans une eau à une température de 36 à 40 degrés Celsius (eau chaude) et 10 à 15 minutes dans une eau à une température de 10 à 15 degrés Celsius (eau froide). Pour ceux qui essaient les bains d’eau froide pour la première fois, il est préférable de ne tremper que pendant 5 minutes. « Que vous préfériez l’eau froide ou chaude, faites d’abord des essais et voyez quelle température de trempage vous aide à récupérer le plus rapidement », explique Putrino.

Source : https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm