De combien d’heures de sommeil avez-vous réellement besoin chaque nuit ?

La plupart des gens passent un tiers de leur vie à dormir, mais vous pourriez avoir besoin de plus ou moins de huit heures par nuit. La quantité de sommeil dont vous avez besoin change tout au long de votre vie.

Voici ce que disent les scientifiques et les médecins sur le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin.

Sự thật về giấc ngủ: Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm? - Ảnh 1. — Les personnes âgées de 26 à 64 ans devraient dormir entre 7 et 9 heures.

La qualité plutôt que la quantité !

Le sommeil reste un mystère, malgré son importance pour la santé.

Le Dr Rafael Pelayo, médecin du sommeil à l'Université de Stanford (États-Unis), a déclaré. Le sommeil est quelque chose d’essentiel que nous faisons tous. C’est la façon la plus naturelle pour nous de prendre soin de nous-mêmes.

La plupart des gens dorment entre sept et neuf heures, et c'est la durée de sommeil la plus saine, a déclaré le Dr Molly Atwood, médecin du sommeil à la Johns Hopkins School of Medicine (États-Unis), selon le Hindustan Times.

Le Dr Molly Atwood affirme que si vous dormez moins de six heures ou plus de neuf heures, votre risque de problèmes de santé augmente, mais c'est différent pour chacun.

Tout est une question de qualité du sommeil, explique le Dr Pelayo : ce que vous voulez vraiment, c'est vous réveiller en vous sentant reposé, c'est le but. Si vous dormez beaucoup mais que vous vous réveillez quand même avec une sensation de somnolence, il y a quelque chose qui ne va pas, dit-il.

La quantité de sommeil nécessaire varie tout au long de la vie.

Le Dr Atwood a déclaré : Les nouveau-nés doivent dormir environ 14 à 17 heures par jour car à ce stade, ils grandissent rapidement et ont besoin de plus de sommeil.

Sự thật về giấc ngủ: Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm? - Ảnh 2. — Les nouveau-nés ont besoin d'environ 14 à 17 heures de sommeil

La National Sleep Foundation recommande aux personnes âgées de 26 à 64 ans de dormir entre 7 et 9 heures.

Les personnes âgées de 65 ans et plus peuvent avoir besoin d’un peu moins de sommeil que cela, et les personnes âgées de 16 à 25 ans peuvent avoir besoin d’un peu plus de sommeil.

Les gens traversent des cycles de phases de sommeil environ toutes les 90 minutes. En début de soirée, nous passons la plupart de notre temps en sommeil lent, ou sommeil profond, essentiel à la récupération et à la régénération du corps, explique le Dr Atwood. C'est également à ce moment-là que le corps libère « l'hormone de croissance ».

Au petit matin, c'est le stade du sommeil paradoxal ou sommeil de rêve qui domine, ce qui est important pour l'apprentissage et la consolidation de la mémoire.

Les enfants dorment plus profondément, environ 50 % de leur sommeil étant profond, mais ce chiffre diminue à l’adolescence, explique le Dr Atwood. Il est important d’écouter son corps.

Quand consulter un médecin ?

Se sentir somnolent, irritable, grincheux et incapable de se concentrer pendant la journée peut signifier que vous ne dormez pas suffisamment. À long terme, ces symptômes mineurs peuvent se transformer en problèmes graves.

Le Dr Atwood prévient : le manque de sommeil, l’insomnie ou l’apnée du sommeil, s’ils ne sont pas traités, peuvent facilement conduire à la dépression. À partir de là, le risque de problèmes cardiovasculaires tels que l’hypertension artérielle, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux augmentera également. Le système immunitaire sera affaibli et le risque de maladie d’Alzheimer augmentera.

Si vous dormez suffisamment chaque nuit, mais que vous vous réveillez toujours somnolent, vous devrez peut-être consulter un médecin, selon Hindustan Times.

Source : https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm