Alex Dimitriu, psychiatre et chercheur sur le sommeil à Menlo Park (Californie, États-Unis), explique que le ronflement se produit lorsque les muscles de la gorge se contractent, empêchant l'air de s'échapper en douceur par le nez ou la bouche, ce qui produit un son désagréable de « ronflement ». Le ronflement fait du bruit, ce qui affecte votre sommeil et celui de ceux qui vous entourent, selon le site Web de santé The Health.
Si le ronflement est dû à la position de sommeil, vous pouvez vous allonger sur le côté gauche ou poser votre tête sur un oreiller plus haut.
Causes du ronflement
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les muscles de la gorge se contractent, créant ainsi le ronflement. Voici quelques causes courantes.
Les problèmes respiratoires tels que la congestion nasale, la sinusite et la rhinite allergique provoquent souvent du ronflement.
Par rapport aux personnes ayant une silhouette normale, les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler, car la zone de leur cou contient plus de cellules tissulaires, ces tissus créent une pression sur la zone de la gorge et du nez, empêchant la libre circulation de l'air, provoquant le ronflement, selon The Health .
La consommation de stimulants tels que l’alcool, la bière ou le tabac peut entraîner des ronflements. Ces substances augmentent la relaxation musculaire, ce qui entraîne une sécrétion accrue de mucus par la zone nasale, rétrécissant les voies respiratoires et provoquant des ronflements pendant le sommeil.
Votre position de sommeil peut également vous faire ronfler. Par conséquent, s’allonger sur le dos pendant le sommeil entraînera la chute de la langue et de la mâchoire vers l’arrière de la gorge, ce qui entraînera le relâchement de la chair de la gorge et bloquera les voies respiratoires.
Traitement du ronflement
Selon le Dr Dimitriu, déterminer la cause du ronflement aidera à mieux éliminer ce phénomène.
Faire de l'exercice régulièrement, limiter la consommation de stimulants comme l'alcool, la bière, la cigarette, dormir suffisamment... contribue à avoir une bonne santé.
En conséquence, M. Dimitriu a noté que si le ronflement est lié à des problèmes de santé du nez et de la gorge, la meilleure façon d'éliminer le ronflement est de nettoyer régulièrement et de garder le nez et la gorge clairs.
« Il faut traiter les symptômes de la rhinite et de la sinusite à temps pour éviter les ronflements prolongés. Boire beaucoup d'eau pendant la phase de mal de gorge permet de dégager la gorge et de lisser les voies respiratoires, ce qui limitera la capacité à ronfler », a souligné M. Dimitriu.
Si le ronflement est dû à la position de sommeil, vous pouvez vous allonger sur le côté gauche ou relever la tête plus haut. Cela vous aidera à dormir plus profondément et à éliminer efficacement les ronflements.
M. Dimitriu conseille également d’adopter un mode de vie sain qui vous aidera également à éliminer efficacement le ronflement. En conséquence, vous devez faire de l’exercice régulièrement, limiter la consommation de stimulants tels que l’alcool, la bière, les cigarettes, dormir suffisamment et limiter la consommation de sédatifs avant d’aller au lit.
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