Comment traiter le ronflement

Alex Dimitriu, psychiatre et spécialiste du sommeil à Menlo Park (Californie, États-Unis), explique que le ronflement se produit lorsque les muscles de la gorge se contractent, empêchant l'air de s'échapper en douceur par le nez ou la bouche, ce qui produit un son désagréable de « ronflement ». Le ronflement fait du bruit, ce qui affecte votre sommeil et celui de ceux qui vous entourent, selon le site Web de santé The Health.

Si le ronflement est dû à la position de sommeil, vous pouvez vous allonger sur le côté gauche ou poser votre tête sur un oreiller plus haut.

Causes du ronflement

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les muscles de la gorge se contractent, créant ainsi le ronflement. Voici quelques causes courantes.

Les problèmes respiratoires tels que la congestion nasale, la sinusite et la rhinite allergique provoquent souvent des ronflements.

Par rapport aux personnes ayant une silhouette normale, les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler, car leur cou contient plus de cellules tissulaires, ces tissus exercent une pression sur la gorge et le nez, empêchant la libre circulation de l'air, provoquant des ronflements, selon The Health .

L’utilisation de stimulants tels que l’alcool, la bière ou le tabac peut entraîner des ronflements. Ces substances augmentent la relaxation musculaire, ce qui amène la zone nasale à sécréter davantage de mucus, rétrécissant les voies respiratoires et provoquant des ronflements pendant le sommeil.

Votre position de sommeil peut également vous faire ronfler. Par conséquent, s'allonger sur le dos pendant le sommeil fera retomber la langue et la mâchoire vers la gorge, ce qui entraînera le relâchement de la chair de la gorge et bloquera les voies respiratoires.

Traitement du ronflement

Selon le Dr Dimitriu, déterminer la cause du ronflement aidera à mieux éliminer ce phénomène.

Faire de l'exercice régulièrement, limiter la consommation de stimulants comme l'alcool, la bière, la cigarette, dormir suffisamment... contribue à avoir une bonne santé.

En conséquence, M. Dimitriu a noté que si le ronflement est lié à des problèmes de santé du nez et de la gorge, la meilleure façon d'éliminer le ronflement est de nettoyer régulièrement et de garder le nez et la gorge clairs.

« Un traitement précoce des symptômes de rhinite et de sinusite permet d'éviter les ronflements prolongés. Boire beaucoup d'eau pendant le mal de gorge permet de dégager la gorge et de faciliter les voies respiratoires, ce qui limite les ronflements », a souligné M. Dimitriu.

Si le ronflement est dû à la position de sommeil, vous pouvez vous allonger sur le côté gauche ou relever la tête plus haut. Cela vous aidera à dormir plus profondément et à éliminer efficacement les ronflements.

M. Dimitriu conseille également d’adopter un mode de vie sain qui vous aidera également à éliminer efficacement le ronflement. En conséquence, vous devez faire de l’exercice régulièrement, limiter la consommation de stimulants tels que l’alcool, la bière, les cigarettes, dormir suffisamment et limiter l’utilisation de sédatifs avant d’aller vous coucher.

Lien source: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm