Le jeûne intermittent est un régime qui divise la journée en périodes de repas et de jeûne.
Selon le site de santé Healthshots , chez les femmes, l’âge peut affecter la perte de poids.
Selon le nutritionniste Kejal Shah (Inde), de nombreux facteurs affectent la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans. Plus précisément, à mesure que nous vieillissons, le métabolisme de notre corps ralentit, les niveaux d’hormones fluctuent et la masse musculaire a tendance à diminuer. De plus, ils peuvent avoir des difficultés avec le jeûne intermittent en raison des changements dans la sensibilité à l’insuline, les niveaux de cortisol sanguin et la récupération musculaire.
De nombreux facteurs influent sur la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans.
Cependant, selon Mme Kejal Shah, le jeûne intermittent est toujours efficace chez les femmes de plus de 40 ans s’il est pratiqué correctement. Il est important d’ajuster les temps de jeûne en fonction des besoins individuels, de l’état de santé et du mode de vie. Pour les personnes ayant des problèmes de santé, il est conseillé de consulter un médecin avant de le faire.
Notes pour les femmes de plus de 40 ans pratiquant le jeûne intermittent
Donnez la priorité au choix d’aliments riches en nutriments : chaque repas doit contenir une variété de nutriments essentiels tels que des protéines, des fibres, des graisses saines et des vitamines. Cela aide à maintenir la masse musculaire, l’énergie et prévient les carences nutritionnelles.
Maintenir une glycémie stable : les femmes de plus de 40 ans devraient choisir des aliments tels que les céréales complètes, les haricots et les graisses saines. Ces aliments aident à stabiliser la glycémie et à prévenir les chutes d’énergie.
Restez hydraté : Pendant la période de jeûne, les femmes de plus de 40 ans doivent boire suffisamment d’eau, de tisanes ou de boissons riches en électrolytes non sucrées pour éviter la déshydratation.
Pendant le jeûne, les femmes de plus de 40 ans doivent boire suffisamment d’eau.
Attention aux changements hormonaux : Les femmes de plus de 40 ans sont souvent affectées par des changements hormonaux lors de la préménopause ou de la ménopause. Ne jeûnez pas trop longtemps car cela peut provoquer du stress et un déséquilibre hormonal. Dans ce cas, le jeûne intermittent doit être pratiqué 2 ou 3 fois par semaine.
Adaptez les temps de jeûne en fonction du niveau d’activité : après 40 ans, le taux de récupération musculaire du corps ralentit. Cela peut affecter les résultats du jeûne intermittent chez les femmes de plus de 40 ans. Si vous pratiquez un entraînement de haute intensité, il est préférable d’aligner vos périodes de jeûne avec vos repas post-entraînement pour optimiser la récupération musculaire et prévenir la perte musculaire.
Dormez suffisamment : le manque de sommeil peut augmenter la sécrétion d’hormones de la faim, rendant le jeûne plus difficile. Par conséquent, vous devez dormir au moins 7 à 9 heures pour réguler votre appétit et soutenir votre métabolisme.
Évitez de trop manger : jeûner pendant de longues périodes peut conduire à une suralimentation une fois le jeûne terminé. Pour vous assurer de ne pas trop manger dans le temps imparti, adoptez une alimentation équilibrée composée de protéines, de fibres et de graisses saines. Cela peut aider à contrôler la faim.
Écoutez votre corps : les femmes de plus de 40 ans peuvent ressentir de la fatigue, des étourdissements ou des sautes d’humeur lors du jeûne intermittent. Il est donc nécessaire de prêter attention à ces changements pour ajuster l’horaire des repas ou passer à une méthode plus douce.
Source: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm
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