La santé intestinale joue un rôle important dans tout le corps, et pas seulement dans le système digestif.
Les intestins abritent des milliards de micro-organismes, y compris des bactéries bénéfiques et nocives, selon le site de santé Health .
Un microbiote intestinal sain aide non seulement à digérer les aliments, mais joue également un rôle important dans la synthèse des vitamines, le métabolisme de l’énergie et la protection de l’organisme contre les agents pathogènes. Cependant, lorsque cet équilibre est perturbé en raison d’une alimentation malsaine, d’un mode de vie stressant ou de facteurs environnementaux, des problèmes de santé peuvent survenir.
Mme Mallory Christopherson, experte médicale aux États-Unis, a partagé des informations nécessaires sur la santé intestinale.
L’alimentation a un impact important sur la santé intestinale
Signes d’un intestin en mauvaise santé
Un déséquilibre de la microflore intestinale peut entraîner de nombreux problèmes de santé.
Lorsque les bactéries nocives se multiplient, elles créent un environnement inflammatoire dans l’intestin, affectant la digestion et provoquant des symptômes tels que des ballonnements, des douleurs abdominales, de la diarrhée, de la constipation, des nausées et une sensation de satiété après avoir mangé.
De plus, les bactéries nocives et les substances inflammatoires peuvent pénétrer la paroi intestinale dans la circulation sanguine, provoquant une inflammation généralisée dans le corps, augmentant le risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, le syndrome du côlon irritable, l’asthme, la dépression et l’anxiété.
En plus des symptômes digestifs, un déséquilibre du microbiote intestinal peut également entraîner des problèmes non digestifs tels que des maux de tête, des sautes d’humeur, de la fatigue chronique et des problèmes de peau.
Facteurs affectant la santé intestinale
De nombreux facteurs influencent la santé intestinale, notamment la génétique, l’alimentation, les habitudes de vie et l’environnement.
Parmi eux, l’alimentation est un facteur important déterminant l’équilibre de la microflore intestinale.
Une alimentation riche en fibres provenant de légumes, de fruits, de céréales complètes, de noix et de haricots aide à nourrir les bactéries bénéfiques, tandis que les aliments transformés, riches en sucre et en graisses saturées, peuvent perturber l'équilibre du microbiome et provoquer une inflammation de l'intestin.
En seulement 24 heures après avoir modifié votre régime alimentaire, votre microbiome intestinal peut être considérablement affecté.
Les aliments fermentés comme le yaourt contiennent des probiotiques qui aident à améliorer la diversité du microbiome.
Comment changer votre régime alimentaire
Les aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi et la choucroute contiennent de nombreuses bactéries bénéfiques qui contribuent à améliorer la diversité du microbiome.
Les fruits et légumes riches en prébiotiques comme les bananes, l’ail et les oignons aident à nourrir les bactéries bénéfiques. Les haricots tels que les haricots noirs, les haricots verts et les pois chiches fournissent également les fibres nécessaires pour soutenir la muqueuse intestinale.
Les céréales complètes comme l’avoine aident à stimuler les bactéries bénéfiques et à améliorer la digestion.
Parallèlement, certains aliments peuvent affecter négativement l’intestin et doivent être limités, notamment les édulcorants artificiels, les graisses saturées, la charcuterie, les céréales sucrées et les bonbons.
Comment adapter votre style de vie
L’exercice régulier peut aider à améliorer la diversité du microbiote intestinal et à réduire l’inflammation.
Dormir suffisamment et maintenir un horaire de sommeil raisonnable aide le système digestif à fonctionner plus efficacement.
Le stress chronique peut épuiser les bactéries bénéfiques. Les techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, le massage et la marche peuvent donc aider à réduire le stress et à améliorer la santé intestinale.
Source: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm
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