Comment perdre du poids après 40 ans

En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Marcher autant de pas peut vous aider à vivre plus longtemps ; Quel est le secret alimentaire des personnes qui vivent le plus longtemps au monde ? ...

3 ajustements qui vous aideront à perdre du poids efficacement après 40 ans

À mesure que les gens passent la quarantaine, ils ont plus de mal à perdre du poids que lorsqu'ils étaient plus jeunes, en particulier ceux qui ne font pas d'exercice régulièrement. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de perdre du poids efficacement après 40 ans.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les personnes de plus de 40 ans ont du mal à perdre du poids, allant des habitudes de vie irrégulières aux habitudes alimentaires malsaines, en passant par les changements hormonaux, la diminution de la masse musculaire et l’augmentation du pourcentage de graisse corporelle.

Soulever des poids au moins 2 fois par semaine aidera à maintenir la masse musculaire et à perdre du poids efficacement.

Après 30 ans, la masse musculaire diminue de 3 à 5 % tous les 10 ans. Une masse musculaire moindre entraînera une diminution du nombre de calories brûlées. Cette condition rend difficile le maintien du poids et la perte de poids. Par conséquent, perdre du poids après 40 ans est un défi pour de nombreuses personnes, surtout lorsqu’elles ne font pas d’exercice régulièrement.

Heureusement, il existe encore des moyens qui peuvent aider les personnes de plus de 40 ans à perdre du poids efficacement. La première chose à faire est d’adapter votre régime alimentaire à un régime plus sain. Ils doivent réduire les aliments riches en sucre, en matières grasses, en amidon blanc, en alcool et les remplacer par des légumes, des fruits et des aliments riches en protéines. La prochaine partie de cet article sera sur la page santé le 10 août .

Nouvelle découverte : marcher autant de pas peut vous aider à vivre plus longtemps

Selon une nouvelle étude publiée dans l’ European Journal of Preventive Cardiology , marcher 3 867 pas par jour suffit à réduire le risque de décès prématuré et à prolonger la vie.

Cette étude scientifique révolutionnaire a révélé que marcher au moins 3 867 pas par jour réduit considérablement le risque de décès prématuré.

Il est à noter que les résultats ont également montré que marcher seulement 2 337 pas par jour commençait également à réduire le risque de décès dû à une maladie cardiovasculaire, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

En marchant 3 867 pas par jour, le risque de décès prématuré toutes causes confondues commence à diminuer

Les gens aiment suivre leurs pas quotidiens, a déclaré le professeur Maciej Banach, qui a dirigé l'étude depuis l'Université de médecine de Lodz (Pologne). C’est un excellent moyen de réduire le risque de décès prématuré et de prolonger la vie. Et cela est vrai aussi bien pour les hommes que pour les femmes, quel que soit l’âge.

L'étude s'est basée sur 17 études distinctes, incluant près de 227 000 participants, âgés en moyenne de 64 ans, qui ont suivi le nombre de pas quotidiens des personnes.

Les participants ont été suivis pendant sept ans en moyenne pour voir combien d’entre eux sont décédés prématurément, quelle qu’en soit la cause ou d’une maladie cardiovasculaire. À partir de là, les chercheurs ont découvert le nombre de pas par jour permettant de prolonger la vie . Les lecteurs pourront lire davantage de cet article sur la page santé le 10 août.

Un médecin montre la manière correcte et sûre de décongeler les aliments

Il faut savoir décongeler les aliments en toute sécurité, garantir l’hygiène et la sécurité des aliments et préserver les nutriments.

Le docteur Pham Anh Ngan (Hôpital de l'Université de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville - Campus 3) a expliqué que dans la vie moderne, la conservation des aliments surgelés pour une utilisation à long terme est assez courante. Cependant, il faut savoir comment décongeler les aliments en toute sécurité, garantir l’hygiène et la sécurité des aliments et préserver les nutriments.

Le processus de congélation ne fait qu’empêcher la croissance bactérienne.

Les aliments frais laissés à température ambiante peuvent facilement créer des conditions propices à la croissance des bactéries. Lors du traitement, le concept de « zone dangereuse » est mentionné, qui correspond à une plage de température comprise entre 8 et 63 degrés Celsius, créant des conditions propices à la croissance des bactéries. Parce que la congélation des aliments ne tue pas les bactéries, elle aide seulement à empêcher leur croissance. Par conséquent, le processus de décongélation crée facilement des conditions propices à la croissance des bactéries dans cette plage de température.

Il existe de nombreuses façons de décongeler les aliments, la plus courante et la plus sûre étant de les décongeler au réfrigérateur, à une température inférieure à 5 °C. Il est toutefois important de placer les aliments dans le compartiment le plus bas pour éviter que l'eau ne coule sur les autres aliments. Une dinde d'environ 2,5 kg a besoin d'au moins 24 heures pour décongeler. Par conséquent, avec cette méthode, il est important de planifier la décongélation des aliments à l'avance. La décongélation étant longue, si vous devez cuisiner en urgence, vous n'aurez pas le temps », explique le Dr Ngan. Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour voir plus de contenu de cet article !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm